“加班，天天加班”，几乎是每个白领的口头禅。据调查，80%的白领存在经常加班现象，与“月光族”、“奋斗族”等一样，“加班族”成为了一个很大的群体。调查显示，在经常加班的状况下，已有52%的白领出现“食欲不振”的症状，46.41%出现“记忆力减退，注意力难集中”的症状，而34.05%的则是因为疲劳而苦闷、失眠。此类人群中亚健康人数高达80%。
不少专家一直提倡白领们要经常给自己身体放假，去休闲娱乐等。但不少白领表示，不说大量加班弄得没时间休闲，即使勉强的挤时间去玩，也因为自己的精神状况低下和身体疲劳而无法尽兴，导致生活质量愈加低下，工作效率更是难以提升。对此，健康专家给出了8个字-“坚持、调整、注意、准备”，在加班时需进行科学的身体养护，以最大化减轻身体精神受损状况，要从4个方面多加注意。
1、坚持。大家都知道锻炼是对身体的良药，但由于种种原因，往往只是3分钟热度。但对于那些本来工作了一天，又要继续奋斗的加班族来说，锻炼就必须坚持了，其实锻炼的方法也很简单，站起来散步几分钟或做几项简单的运动（上学时的课间操就行，大家还记得吧），使持久僵硬的身体松驰一下非常重要；
2、调整。面对压力，在工作中要尽量消除工作竞争带来的精神负担，切忌以一种忧虑的情绪来应对工作；
3、注意。对自己日常的饮食多上上心，吃饭的时候注意营养均衡，蛋白质、脂肪和维生素一个也不能少，更不要饿着肚子加班。
4、准备。白领面对着繁重的工作以及来自方方面面的压力，在加班的时候喝点“提神醒脑、补充体力”的能量饮料是加班族们的“秘籍”。但什么时候喝却是很有讲究的，专家建议最好的方法是在准备加班的时候就要补充了。
就拿目前市场上最流行的红牛饮料来说，因为有牛磺酸、B族维生素、肌醇、糖等成分的协同作用，能迅速帮助白领抵抗疲劳、提高注意力，使他们在工作中保持较好的思维状态。在提神醒脑的同时，红牛还可迅速补充营养和能量的流失，对人体具有一定保健作用。在加班前饮用，不仅提高了工作效率，还让工作更早搞定。
专家同时提醒，在选择功能饮料的时候还是要选择大品牌，像红牛那样包装上有“保健食品”草帽标志的才能更放心使用。