得知怀孕后，妈妈往往开始加大饭量。其实，宝宝是否得到足够的营养，关键在于准妈妈对食物的科学选择和营养均衡搭配。相反，准妈妈多吃的营养和能量，很大程度上变成了自己身上的脂肪。因此，请孕妈妈根据自己的具体情况，了解适合于你的增重范围，优月也归纳了7点小窍门，帮助你更轻松地管理孕期体重。



根据BMI计算孕期合理增重范围
[p=18, null, left]孕妈妈可采用孕前BMI指数（身体质量指数）来计算自己的孕期体重增加范围。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的衡量指标，具体计算方法为BMI=体重（kg）/身高（m）2。下图是美国医学研究院（IOM）制定的孕期体重增加标准，中国妈妈也适用这一标准。
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BMI正常范围的女性，怀孕的合理体重增加上限为16公斤；BMI值很高时，整个孕期只需增加5~10公斤即可。孕前体重偏轻的妈妈，在孕期至少需要增加12.7公斤。
孕期体重管理7窍门
如何有效管理孕期体重，优月教你7招小窍门。
❤胎儿并非越大越好：千万不要担心胎儿营养不够而吃得太多，孕期合理膳食就能保证胎儿的正常发育；进补过度反而增加宝宝肥胖风险
❤巧食蔬菜和水果：水果好吃，但是含糖较多，请适度；蔬菜营养丰富，纤维素还有助于防止便秘
❤巧用“主食替代法”：用豆类、玉米、甘薯、土豆、山药等杂粮来充当主食，营养丰富还可摄入更多维生素和膳食纤维
❤少油少盐更均衡：避免高能量和油炸食物等“重口味”食物
❤晚餐提前1小时：晚餐后活动较少，因此提前晚餐，对控制体重大有帮助
❤避免甜食和含糖饮料：这是肥胖主因之一
❤随时“孕动”起来：适当的工作、家务活以及散步、游泳、瑜伽等相对温和的运动可产生能量消耗，调节妊娠期体重增长，但是要注意运动强度不宜过大