文由欣生月子会所专家团提供。

很多产妇在宝宝出生后白天睡不着，晚上要照顾宝宝，睡不了囫囵觉，有些产妇一天的睡眠时间不到6小时，而产后需要充足的睡眠来修复身体，那如何睡好觉呢？欣生精品月子会所针对这些问题，给妈妈们一些意见，希望可以帮助到产后的妈妈们。

产褥期为什么要睡好觉？为什么要重视产妇睡眠呢？【点击官网前期发的文章】

产褥期如何睡好觉?
1、睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡。当宝宝吵闹了一天后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。
2、睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主。不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
3、睡前莫锻炼，锻炼时间最好是在白天。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天。
4、白天别跟着宝宝一起睡太久，午休定时休息10-20分钟即可。白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。

产妇采取什么睡姿？
产妇睡姿正确与否，也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿，能有效提高睡眠质量，并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧，并且是交替进行最好。

改善产妇睡眠的食谱：

改善产妇睡眠食谱一：冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用，尤其适合产妇日常食用。

改善产妇睡眠食谱二：牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

改善产妇睡眠食谱三：葱枣汤
材料：大红枣20g，葱白7根
做法：
1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

改善产妇睡眠食谱四：安眠补养汤
材料：乌骨鸡500g、鸭肉500g、鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g。
做法：
1.十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
2.将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
3.锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

改善产妇睡眠食谱五：小米粥
材料：小米适量
做法：把水煮开再加入小米，小火煮。（其实这才是煮粥的正确方法哦，妈妈们请注意哦。）晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。