总是饿、饭量大——是许多准妈妈的真实感受。的确，胎儿在准妈妈腹中生长，其所需要的一切营养都由母体来供应。随着孕期时间的推移，准妈妈身体所需的营养也逐渐增多。所以，孕妇的营养摄入是否充足，不但关系到自己的身体健康，还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长。

　　因此，要想胎儿健康成长，准妈妈所必需的各类营养元素都要补充到位。

1. 叶酸

　　叶酸是准妈妈的“备孕法宝”，其与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要。一般来说，叶酸在怀孕前的3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经管畸形等疾病的最佳营养。

　　准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状；胎儿缺乏叶酸可能会导致神经管畸形，还会引发早产、体重过轻等。

　　【小编建议】食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。但食物中的叶酸受到光和热常常不稳定，为了避免缺乏叶酸，准妈妈可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。

2. 铁

　　铁属于微量元素，所需要的量很少，但对人体来说必不可少。

　　怀孕期间很多准妈妈会出现贫血现象，归其原因其实还是体内铁元素的缺乏。准妈妈在怀孕期间，体内的血量相比于正常情况下多出将近一半。所以需要补更多的铁元素来补充血液中的血红蛋白，以及保证腹中胎儿的正常发育和胎盘营养的提供。特别是孕中期和孕晚期的时候，准妈妈更是要注意。

　　【小编建议】准妈妈在日常饮食方面要注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。除了通过食物补铁，准妈妈也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

3. 钙

　　不管是为了宝宝还是为了自己的身体健康，几乎所有的准妈妈在怀孕期间都会特别注重补钙。随着宝宝的不断成长，准妈妈对钙的需求量也不断增加。但是准妈妈要注意，补钙也不要补过头了。

　　【小编建议】在孕初期，孕妇每天需补充1000-1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200-1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到1500-1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，也可以选择孕妇奶粉。

4. 维生素

　　维生素种类繁多，分为脂溶性维生素和水溶性维生素，不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如，维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用；维生素B6是因为能够促进孕妈体内激素的代谢；维生素C，则对胎儿骨骼和牙齿形成，造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。

　　但需要特别提醒的是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。

　　【小编建议】维生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬则是最实用的方法。

5. 蛋白质

　　蛋白质是生命的物质基础，是构成宝宝肌体的重要成分，孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。一般情况下，准妈妈每天都能吃到的蛋白质，因此不需要特别补充。

　　【小编建议】牛奶、蛋类中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。另外，鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白。

6. 膳食纤维

　　膳食纤维被称为人的第二个消化系统。它本身不具有任何营养价值，也不会产生任何能量，更不会被人体所直接吸收。但是它对于促进准妈妈肠胃的正常蠕动，提高食物的消化能力却有着不可忽视的作用。简单来说就是帮准妈妈的肠胃做运动，正常排出体内的毒素，当然最重要的是缓解准妈妈在怀孕期间的一个大尴尬——便秘。