瑜伽培训班据云雀式具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
　　一、跪坐在地板上，上身挺直。
　　二、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
　　三、感到平衡后，两臂侧平伸。
　　四、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持**10-15秒。
　　五、还原，换腿做。
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