孕前小蛮腰，产后变肉包。怎么生个孩子，身材曲线说没就没了？小蛮腰一去不复返！这对年轻貌美的妈妈来说，无疑是致命一击啊！产后肚子瘦不回，小腹松松垮垮、有褶皱，很多宝妈都以为是孕期多食和缺乏运动所致。但其实，腹直肌分离才是始作俑者。
 
什么是腹直肌分离？
腹直肌（8块肌肉）是一对长而扁平的肌肉，垂直地分布在腹部两侧，腹肌之间有一条白色的组织，叫腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

 
怀孕后，由于孕激素的作用，腹白线会变软，使连接处变“松弛”，到了孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，将腹直肌向两边拉伸，当肌肉组织被垂直撑开时，中间就出现了一片空隙，这就是腹直肌分离。
 
最近有个刷爆抖音的视频，引起了强烈轰动。大意是说一个产后妈妈未做产后恢复导致身材严重变形。其实，这就是典型的腹直肌分离！
 

 
腹直肌分离的危害？
腹直肌连接胸廓和骨盆，同时还起到了保护脏器、维持骨盆和躯干稳定的作用。腹直肌一旦分离，不仅影响身材曲线，还会影响呼吸和排便等生理功能，所以，腹直肌分离往往会伴随漏尿、腰背疼痛、骨盆前倾等问题，如果分离过大还会引发疝气等疾病。
 
如何自查是否腹直肌分离？
1：仰卧并放松， 将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。
2：手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。
3：感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。
4：平躺放松，用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

 
正常：2 指以内。
需改善：2-3 指。
需就医：3 指以上。属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。
 
如何修复腹直肌？
 
1、简易手法
仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧，呼气时，用双手（或毛巾）将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。
 
2、腹式呼吸
首先，想象你的肚脐下三根手指的位置，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子缓慢吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。
 
然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以把手轻轻放在小腹上，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
 
中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：简易手法修复和腹式呼吸等。除此之外，还有没有一种既方便又省力的方法呢？当然有！产后这样做，轻松告别“小肉包”，重现魔鬼身材不是梦。
 
馨悦佳人·腹直肌修复，专业手法按摩，配合透皮给药、靶向定位技术，修护松弛受损腹直肌，恢复肌肉筋膜弹性，激活细胞活力，从而达到紧致腰腹部，重塑小蛮腰的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈，还可以有效改善腰酸腰痛的症状，预防和改善产后漏尿、便秘等问题。