200米跑属于极限强度运动项目，要求人体在最短的时间内爆发出最大的力量，产生最快的速度，因此人体自身的体能水平，特别是身体素质的发展水平就成了比赛成绩的决定性因素。

三、具体训练方法

1、力量训练与柔韧训练相结合

力量训练是短跑训练的核心，对于普通中考学生提高200米跑成绩来讲，进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二头、肱三头肌群。进行力量训练最好与柔韧训练相结合，在不减少动作幅度的前提下增加肌肉力量。在日常训练中我们常用的方法有助力练习和阻力练习两种，助力练习就是在负重状态下进行柔韧性练习，如负重体前屈；阻力练习就是在运动过程中给予与其方向相反的力阻止其运动，如正压腿时，教师给予外力阻止或减慢学生躯干前倾的速度。

2、速度训练与力量训练相结合

速度训练是短跑训练的灵魂，一切田径项目的训练都是围绕着如何提高速度来展开训练的。严格意义上讲，速度与力量是不可分割的统一体，因此在日常训练中我们就应在保证速度不损失的前提下，加大负荷量，如上坡跑、跑台阶等；或在适当负荷的前提下，尽最大速度完成动作过程，如持哑铃快速摆臂等。

3、耐力训练与速度训练、力量训练相结合

耐力训练是短跑训练的基础，耐力素质越好，则抗疲劳的能力越强，保持特定强度负荷或动作质量工作的时间就越长。对于耐力与速度的结合训练我们主要采用的是助力跑，即通过减轻运动过程中的负荷量或在给予外力的作用下，提高保持高速度的时间或增加速度，如在200米跑直道段采用牵引跑等。对于耐力与力量的结合训练我们主要采用的是阻力跑，即通过加大运动过程的负荷量来提高耐力水平，如拖轮胎跑、跑楼梯等

4、技术训练与心理素质训练相结合

合理、正确的技术有利于学生的生理、心理能力得到充分的发挥，有利于他们取得好的运动成绩。参加中考的学生基本上都是初次参加考试，由于缺乏经验或心理素质不过关而诱发的临场怯场、注意力不集中等都会导致考试过程中的技术动作变形。因此发展学生的心理素质、积累经验使其在压力状态下能正确的完成技术动作，就至关重要。在日常训练中，我们常采用的是仿真训练，即在完全模拟考场的场景下，由不同的体育教师来交叉监督测验，给学生一种心理与本体感觉上的体会。