超实用的月子期瘦身餐哦

和姐妹们分享一下超有用的月子餐，都是我一个字一个字的打上来的哦，大家帮手顶一下哈

  月子期的必备营养素
1.蛋白质。搀扶由于分娩时劳累和进食较少，相当一段时间仍表现为体质虚弱，为了使产妇尽快恢复健康，就需要补充大量蛋白质。
2.铁。因为产妇再分娩时失血过多，产后补血是十分必要的。铁是血液中血红蛋白的主要成分，因此血药补充大量的铁。
3.钙。很多产妇都有缺钙造成的抽筋、牙齿松动蹬情况，因此还要适当补充钙，产妇月子期每天需要3000千卡，其中应当包括蛋白质100-200克和钙质1/2小匙、铁15毫克。产妇不必吃大量的滋补品，根据自己身体的需要进行适当的补充就可以了，通过饮食可以很好的控制体重，既补充了必要的营养，又可以瘦身。例如在月子期内，可以饮用低脂奶或者脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
下面这些都是瘦身的又可以补充营养的食谱，姐妹们可以试下哈：

粥类：
鲤鱼片粥  鲈鱼粥  山药芝麻粥乌鱼粥  竹笋肉粥黄豆山药枣粥花生红枣粥  蜂蜜水果粥（随便一种水果）  金针莲子粥  虾皮香芹燕麦粥罗汉燕麦粥大枣莲子百合粥  杏仁提子麦片粥榛子杞子粥香菇肉粥

其他主食：

  麻油荷包蛋米线素花炒饭  咸鱼包饭鲜笋嫩鸡汤泡饭  红汁番茄米粉红薯炒粟米丝瓜蛋饺虾肉水饺溜油面筋    咖喱鸡饭麻酱素包香菇豆腐汤酸辣冬瓜汤鲜蘑豆腐汤  香菇降脂汤奶油白菜汤凉拌海蜇皮麻油猪心  卤汁茄子  南瓜豉汁蒸排骨小番茄炒鸡丁三色鸡丝  蜜汁熏鱼    鸡丝拌银芽海米拌油菜  金银豆腐  豆腐干炒芹菜黄豆炖排骨鲫鱼炖蛋清蒸鲈鱼

哈哈，因为太多了哦，我不可能把做饭都打上来，如果哪位准妈需要某种菜的做法，我可以发上来的，但是比较简单的，例如清蒸鲈鱼，鲫鱼炖蛋这种麻烦就不要问拉，呵呵，因为我打字好辛苦的，谢谢各位的理解哈。

2009/08/08