减肥食谱，3天减6公斤

第一天早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯

午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

第二天早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯

午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯

晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯

第三天早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯

午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

五大注意事项：

1、每日饮清水5杯（冬季请这样喝水——早中晚各1杯，三餐之间各1杯），除此以外不能饮水或进食其他东西。

2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。

3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。

4、咖啡及茶不能加糖和奶。

5、尽量坚持，餐谱不可任意更改。

此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

专家分析食谱原理：食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

    面包（面包五吃法你一定不会胖）中含有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚（酸甜柚子好减肥）中富含钾、维生素C和纤维素，咖啡（黑咖啡减肥最佳）或茶（减肥＋美容五大流传秘茶）让人兴奋多消耗能量。

    晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的比例较高，能让你的胃有饱足感。

   做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
　　

NO.1
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2、中餐一碗饭+菜
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖)
　　5、配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
　　1、起床後...两杯水
　　2、早餐...蔬菜汁200cc
　　3、中餐...优酪乳500克
　　4、晚餐...蔬菜汁200cc
　　5、就寝前...1-2杯水

　　NO.3（苹果餐）
　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4
　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5(蜂蜜减肥法)
　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3、第四天：只喝蜂蜜
　　4、第五六天：正常饮食
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中药饮帖减肥法)
　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。