市妇幼拉马泽呼吸法课程分享

1908988怀孕妈妈

昨天下午去珠江新城市妇幼上了拉马泽呼吸法的理论课，并且预约了10.21日的实操课，剩下的这二十一天就要自己每天在家在老公的监督下认真练习，等实操课给老师检验一下成果。
虽然对拉马泽呼吸法有些人说有用，有些人说没用，当然没用的大多数都是生产关头忘记了如何使用，哈哈，不过据调查，这种锻炼还是有效的把产程缩短至少一两个小时的，希望和打算顺产的妈妈们分享一下课程，大家平时晚上睡觉前可以练习一下，又不会花太久的时间，对吧？最后再对坚持顺产的妈妈们说一句，只要有信心，就一定可以顺产成功，我们一起努力吧
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拉马泽呼吸法的两个要点一个是宫缩的时候肌肉要放松，另一个就是各宫缩阶段如何调整自己的呼吸
1.放松练习（每晚都花十分钟练习一下吧）
因为我们现在没办法模拟宫缩，所以只能用四肢的收缩来模拟宫缩，当收缩某一肢体的时候其他部分要放松，这样达到条件反射效果，以后生产的时候宫缩一开始，我们就要试着放松躯体哦，因为身体放松了，才能输入更多氧气给宝宝
注意事项：最好在地上铺一个yoga垫练习，或者不要太软的床上
练习步骤：仰卧 1-缩紧右臂2-缩紧左臂3-缩紧右腿4-缩紧左腿-5缩紧右手右腿6-缩紧左手左腿7-缩紧右手左腿8-缩紧左手左腿
动作说明：
1-缩紧手臂的动作就是手握拳，弯曲手肘，就像健美运动员那样，手臂硬邦邦的，缩紧腿的动作就是脚尖用力向小腿靠近，感觉到小腿，大腿都紧绷绷的（这个动作还有助于缓解抽筋哦，以后小腿抽筋的时候马上做一下，把筋拉开了就避免抽筋啦）
2-要提醒的是，练习步骤中的8个动作不是连续做的，那样整个身体最后不都是处于紧绷状态了吗？哈哈，那是分开锻炼的，下面以缩紧右臂为例，说一下如何训练吧
口令：（口令最好是让老公或者家人在旁边说给你听，这样你才能集中精神做动作，A：喊口令的人 B ：准妈妈们）
A： “缩紧右臂”
B：平躺在地上，右手握拳，举起贴近自己的肩膀，其他三肢处于放松状态
A：“廓清式呼吸”（说明：就是腹式呼吸，做过yoga的人都知道，用鼻子慢慢吸气，直到腹部鼓起来，然后用嘴巴慢慢的像吹蜡烛一样的吐气，这样可以提供很多氧气给宝宝哦，为了它的健康，我们也要练习这种呼吸，对吧）
B：廓清式呼吸一次，然后恢复正常呼吸
此刻A就可以检查一下B的身体是否达到了只有右手臂收紧，其他三肢都放松的情况，可以一支手去感受一下收紧的手臂是否可以掰开，另一支手拉起B的左手，然后放下，看看是否自然垂下，再抬起B的膝盖下，看看是否容易抬起，然后离手，看看是否自然落下
B：“放松”，“廓清式呼吸”
A：放下右臂，放松全身，廓清式呼吸
就这样，关于右臂的训练完成了一组，接下来再轮到左臂，然后到右腿，依次按照上面所说的练习步骤里八种方式，越到后面越难呢，都很锻炼人的协调性，不过我相信坚持练习，我们可以做到的
原理说明：

因为宫缩什么时候开始我们无法预知，但是每次宫缩都是一个弱--强--弱的过程，所以临产时，每次宫缩一开始，我们就马上廓清式呼吸一个，然后放松全身，只让子宫是收缩的，其他肌肉都在休息，当宫缩减弱以后，再次一个廓清式呼吸，就是这么简单哦

接下来还有呼吸的训练~~~~

2010/10/01