一个月瘦掉15斤不是梦！！我的减肥套餐~

我是80后妈妈，身高156，怀孕前体重88斤，到生产前126，生了BB后110，后来因为人奶喂养，到122，最高时124斤。老公笑话我，说我从背后看像个大叔，简直是虎背熊腰。我断奶后休息了一个月，重新拾起工作，开始减肥啦！

效果真的很明显，现在的我再也不是那个“大叔”啦
我央求老公给我配了一份营养减肥套餐，这是他亲手用笔写给我的，给JMS看看，分享一下，也可以给点建议~~~

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周一：早：煮熟的胡萝卜200克，苹果一个，鸡蛋半个
   午：米饭半碗，醋拌土豆丝。紫菜蛋花汤一碗
   晚：半碗小葱拌豆腐。一碗米饭，100克凉拌芹菜
周二：燕麦粥半碗，鸡蛋半个
   生菜一碗，四分之一条罗非鱼，橙子一个
   绿豆粥半碗，凉拌番茄，生黄瓜半根
周三：热炖牛奶250ML，半碗淮生粥
   凉拌西兰花青椒，半碗米饭
   芹菜牛肉丝半碗，半碗海带
周四：玉米粥半碗，高粱馒头一个
   冬瓜半碗，鸡蛋半个，米饭半碗
   黄瓜一根，凉拌黄豆半碗
周五：菜心（芥菜等），去皮鸡肉半碗，燕麦粥半碗
   海鱼100克，米饭半碗，青菜200克
   白萝卜淡菜汤一碗，兼食萝卜淡菜一碗
一个周的吃完了又继续循环着吃的
饮用类：蔬菜水，果汁，绿茶
多吃蔬菜水，绿茶代替纯净水
辅助：1.多做耐力有氧运动，非常重要
   2.不要饮冷饮，否则减缓代谢
   3.可吃生姜，花椒，辣椒，大蒜等辛温活血食物，加速分解代谢
4.不要吃腌制，味精类，防腐剂类食物
   5.多做温热足浴，每周三次以上，以利促进血液循环加速代谢
6.切不可贪吃零食，有饥饿感时应多吃纤维素高而又有营养热量少的食物，如蔬菜
7.一定要细慢食，因为已吃到超出饥饿感时已超食
8.食终原则，吃到不感到饥饿，切不可开胃大食，否则前功尽弃
9.少吃猪肉不论肥瘦，多吃海鱼类为主肉
10.早睡早期，勤劳开朗
为了丰富减肥食谱，可以提供运用减肥食用的食物提供的替代换用
肉类：海鱼、罗非鱼、淡菜、鸡肉、瘦牛肉等
植物：绿叶蔬菜、胡萝卜、白萝卜、冬瓜、黄瓜、空心菜、芹菜、海带、紫菜、绿茶、冬菇、竹笋，姜，番茄，绿豆，燕麦，淮山，莲藕（他知道我最爱莲藕，加进去的）
水果类：苹果、香蕉、杨桃、梨子、番石榴、西瓜、哈密瓜、柚子、橙子、甘蔗等，其它如荔枝等热量高，宜少食
调料：芝麻油，洋葱碎
干果：大蒜、花生、黑木耳、姜
这些是食谱,
还有就是我坚持每顿饭吃过后走动走动，然后一直站一个小时左右。
还有一个很重要，吸引力法则，我坚信自己会减肥成功的！所以心态和坚持一定很重要！
不过现在有点不好就是肚腩的肉松松的

（6楼有更新，有现在体重）

[ 本帖最后由 MrsWei 于 2011-3-20 09:50 编辑 ]

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轻春飞絮沙发

不错哦，LZ瘦了多少？和大家分享一下嘛

2011/03/14回复

天泪板凳

不错

2011/03/14回复

yee04304楼

我的减肥也很有效，但不是立杆见影，要坚持一个月才见效，而且要长期坚持运动

1、减肥时期食量7分饱，不吃米饭，淀粉质的东西尽量少吃，但什么肉类都照吃（因为淀粉转化——糖——转化为脂肪），在减肥成功后再适当调节食用米饭，但不能过量，只能保持7-8分饱

2、长期坚持运动，每天早晚各半小时，后踢腿左右腿各50-80下，扭腰运动10分钟，卧起的腰腹起伏50-80下

3、每天三餐定时定量，绝不吃宵夜，少吃或基本上不吃零食

[ 本帖最后由 yee0430 于 2011-3-14 11:50 编辑 ]

2011/03/14回复