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孕妈必看:孕期的标准饮食方案

12954怀孕妈妈

怀孕期间该如何摄取适当的营养?

  
     专家建议:均衡饮食是首要原则。

  相关资料显示,孕期饮食标准如下:
  热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
  蛋白质:怀孕早期、中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
  营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。
 
    高体重:小心妊娠糖尿病

  许多准妈咪都会担心胎儿无法吸收到足够的营养,再加上“一人吃、两人补”的错误观念,以至于怀孕期间容易出现营养摄取过多的情况。确实有越来越多的孕妈咪有体重过重的倾向,体重超过孕期的标准,对妈妈、宝宝都有不好的影响。

  低体重:小心早产问题

  许多爱美的女性都会将体重控制在标准范围之内。但您知道吗?长期体重过轻将会导致月经不规则、精力变差、嗜睡、排便困难、情绪不稳定、营养不良,甚至会导致免疫功能下降、不孕症、厌食症等问题。

  孕妇的饮食应多样化

  应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。 孕期增加营养,除增加热量和蛋白质的摄入外,还要注意矿物盐及维生素的摄入。
  1.孕妇体内缺乏叶酸和维生素,胎儿发生神经管畸形的危险就会增加。因此,孕妇应多吃蔬菜、水果,并适当地补充叶酸和多种维生素。
  2.妊娠6个月以后,孕妇普遍出现低钙症状。这是因为除母体需一定量的钙以维持正常生命活动外,胎儿的形成(骨骼、牙齿等)更需要大量的钙。因此孕妇应多喝牛奶,并适当地补充钙剂。社会上有一种传言,认为孕妇补钙会导致骨盆变硬、胎儿骨头变硬,造成分娩困难,这种观点需要纠正。
  3.孕妇患缺铁性贫血比较普遍,因此孕期补铁也很重要。孕期应每月查一次血红蛋白,补充铁剂及维生素c,并增加蛋白质摄入。
  4.孕期应限制动物性脂肪的摄入,补充蛋白质食物(从瘦肉、蛋、奶、鱼等食物中补充)及钙、铁和维生素b2较丰富的食物,可减少妊娠高血压综合征的发生。  大脑是智力发育的基础,胎儿的大脑发育最容易受到母体营养的影响,如果母体营养不足,胎儿的脑细胞增值数目就会低于正常水平,头围也较小,出生后表现为智力发育迟缓和脑功能异常。因此孕妇应保证充足的营养,但并不是说吃得越多越好,而是—方面要加强营养,另一方面还要注意营养平衡。科学而合理的营养,个仅可以促进孕妇的健康,而且有助于胎儿的身心发育。

  附:准妈妈体重指数

  最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准,先测一下自己孕前的BMI(即身体质量指数,BMI=体重(千克)/身高(米)2
  *BMI小于19.8,属于低体重孕妇,可增重12.5~18千克。
  *若BMI介于19.8到26之间,属于正常体重孕妇,能增加11.5~16千克。
  *如果BMI大于26,属于高体重孕妇,那么增加的范围就得少一点,7~11千克为宜。
2011/12/08
全部回帖
我还没宝宝,先预习一下吧
2011/12/08回复
BMI小于19.8,属于低体重孕妇,可增重12.5~18千克;这个目标也难达到了~
2011/12/08回复
MiasheMiashe4楼
很好,帮顶!
2011/12/10回复
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