少吃多餐，要减少淀粉量，用苦荞麦或其它杂粮代替米饭，粥就尽量少吃了，意粉和荞麦面也可以，还有就是饭后要运动，散步半小时以上或者快步走20分钟。水果的话选择番石榴，火龙果，奇异果或者蜜柚。