自己先顶一下
毕竟花了时间整理
孕期营养及体重管理
187018怀孕妈妈
言归正传啦,孕期的营养,当然系每位妈妈都极度关注噶一项啦,我也认真听了做了些笔记,本着分享光荣的理念,在这里给大家整理一下,有遗漏不详细的地方也请大家见谅啊
孕期六大营养
蛋白质
蛋白质也有动物蛋白和植物蛋白之分,两者均需,mm们请勿偏重其一而忽略另一个哦。
主要来源:肉,豆类,蛋
钙
孕妇补钙、缺钙,如果补钙之类的话题,论坛里面是不断的有。补钙并不是吃钙片就一定管用的。补钙的同事,要注意维生素的摄入,还有注意铁、锌的摄入,以下是各个孕期一天所需钙质的比例
早 中 晚
钙 800mg 1000mg 1200mg
铁 15mg 25mg 35mg
锌 11.5mg 16.5mg (这里没记到)
这里当然重点说一下钙
来源 钙含量(mg)
膳食 300-400
牛奶250ml/500ml 250/500 平均每 100ml牛奶中有100mg的钙
维生片(这个记得匆忙,不记得是不是叫这个) 100-250mg
钙片 300/600
钙的来源很多,重要的是你的身体能不能吸收,建议是:营养均衡搭配,多晒太阳,多运动
铁
含铁的食物是很多的,例如动物的血,肝脏,红肉,大虾,樱桃,芝麻,黑豆
膳食纤维,这里没注意听,就记住了 一个麦片
DHA
这个真是重中之重啊,现在好多奶粉都是以这个为卖点。
dha的好处,大家都很了解,对宝宝智力、视力的发育成长都有重大作用。
题外话:有人云,一孕傻三年,说孕妇怀孕哺乳期间会变笨。据说是因为孕妇体内dha会严重下降,孕期下降到正常水平的62%,产后更是下降到38%。
所以啊,当妈妈不容易啊,dha都供给宝宝了,有时候还怕不够,必须补充啊。
由于宝宝现在没有办法自己合成dha,所以只能有母体供给。母体补充dha的方式有两种,
1.摄取XX脂肪酸(这个具体的没记住),体内合成。食物:花生,玉米,葵花籽
2.吃含dha的食物,含量最高的就是海鱼了,不过由于条件所限,不是那么容易吃到。其实鸡蛋也含有dha,不过含量稍低,据说孕妇每天所需 300mg的dha,相当于 7个鸡蛋的dha含量,人当然不可能一天吃7个鸡蛋,胆固醇什么的要超标了。
另外有一个建议,做菜的时候可以用大豆油,葵花籽油,促进母体内合成dha
碘
南方这边,基本不会缺吧,如果你觉得有必要,可以吃一点海带,紫菜,防止缺碘
关于一日的饮食
原则:少食多餐,以清淡为主,控制 盐分的摄入,避免刺激性食物
早餐,10点左右加餐,午餐,3-4点左右加餐,晚餐,加餐
加餐的食物建议,分别是:酸奶,水果,牛奶或坚果(牛奶税前半小时喝)
关于体重的管理
很多妈妈怕自己重都太快,会对宝宝不好,有的老人家也觉得孕妇就该越重越好,圆圆的怀的孩子才健康,这样的理论是不正确的。
首先,怀孕的前三个月,体重不长反而有轻微下降,这个是正常的,各位mm不用担心;4月开始,体重会慢慢上升的
在这里先介绍一个 bmi指数 身体质量指数,简称体质指数又称体重指数 详细的可以自己baidu
计算方法:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2
以下是我记录的bmi与 孕期增重的一些参考值(抄的比较快,数值就在那个区间,不排除手快抄错,各位见谅)这里的bmi是孕前的体重和身高计算出来的
bmi 孕期总增重kg
《18.5 12.5-18 这个区间的mm,孕前属于偏瘦,孕期尽量多增重一点
18.5-24.9 11.5-16 这个区间的mm,孕前在正常范围
24.9-29.9 7-11.5 这个区间的mm,孕前属于偏重的,体重要适当控制
》30 5-9 这个区间的mm,孕前属于肥胖的,要高度关注自己的体重增长情况
我的孕前bmi是属于正常范围,看了表格,20-30周,每周平均增长约0.5kg,30-40周,每周平均增长0.4kg,这样的速度都是正常的。由于过得太快,其他范围的增长速度没记下来,请见谅啊。
以上就是之前在讲座中记录到的一些内容信息,希望对各位准妈妈有帮助。
2012/06/21
全部回帖
叶叶落落9楼
华华华华华:
建档的时候,护士给了我一些讲座时间地点信息,没有去也不要紧的。没有强制要的去的,倒是有些免费的讲座,听一下有益
查看原文嗯嗯,谢谢。看来有时间还是要去听下比较好。呵呵。
2012/06/21回复
snake20200310楼
华华华华华:
早几日系珠江新城妇幼听了讲座,主题系:孕期营养及体重管理。果日去左好多人,场面都好热闹。成个讲座2个钟头,其中有一个钟头系赞助商在卖广告(美X臣奶粉的)看在会有每位准妈妈都收到400g灌装新生儿奶粉的份上,这个我们都还是乐意他们出场的。现在奶粉贵啊,那一罐据说价值120呢,精明的妈妈肯定不错过啦。 言归正传啦,孕期的营养,当然系每位妈妈都极度关注噶一项啦,我也认真听了做了些笔记,本着分享光荣的理念,在这里给大家整理一下,有遗漏不详细的地方也请大家见谅啊孕期六大营养蛋白质 蛋白质也有动物蛋白和植物蛋白之分,两者均需,mm们请勿偏重其一而忽略另一个哦。主要来源:肉,豆类,蛋钙 孕妇补钙、缺钙,如果补钙之类的话题,论坛里面是不断的有。补钙并不是吃钙片就一定管用的。补钙的同事,要注意维生素的摄入,还有注意铁、锌的摄入,以下是各个孕期一天所需钙质的比例 早 中 晚钙 800mg 1000mg 1200mg铁 15mg 25mg 35mg锌 11.5mg 16.5mg (这里没记到)这里当然重点说一下钙 来源 钙含量(mg)膳食 300-400牛奶250ml/500ml 250/500 平均每 100ml牛奶中有100mg的钙维生片(这个记得匆忙,不记得是不是叫这个) 100-250mg钙片 300/600钙的来源很多,重要的是你的身体能不能吸收,建议是:营养均衡搭配,多晒太阳,多运动铁 含铁的食物是很多的,例如动物的血,肝脏,红肉,大虾,樱桃,芝麻,黑豆膳食纤维,这里没注意听,就记住了 一个麦片DHA这个真是重中之重啊,现在好多奶粉都是以这个为卖点。dha的好处,大家都很了解,对宝宝智力、视力的发育成长都有重大作用。题外话:有人云,一孕傻三年,说孕妇怀孕哺乳期间会变笨。据说是因为孕妇体内dha会严重下降,孕期下降到正常水平的62%,产后更是下降到38%。所以啊,当妈妈不容易啊,dha都供给宝宝了,有时候还怕不够,必须补充啊。由于宝宝现在没有办法自己合成dha,所以只能有母体供给。母体补充dha的方式有两种,1.摄取XX脂肪酸(这个具体的没记住),体内合成。食物:花生,玉米,葵花籽2.吃含dha的食物,含量最高的就是海鱼了,不过由于条件所限,不是那么容易吃到。其实鸡蛋也含有dha,不过含量稍低,据说孕妇每天所需 300mg的dha,相当于 7个鸡蛋的dha含量,人当然不可能一天吃7个鸡蛋,胆固醇什么的要超标了。另外有一个建议,做菜的时候可以用大豆油,葵花籽油,促进母体内合成dha碘南方这边,基本不会缺吧,如果你觉得有必要,可以吃一点海带,紫菜,防止缺碘关于一日的饮食原则:少食多餐,以清淡为主,控制 盐分的摄入,避免刺激性食物早餐,10点左右加餐,午餐,3-4点左右加餐,晚餐,加餐加餐的食物建议,分别是:酸奶,水果,牛奶或坚果(牛奶税前半小时喝)关于体重的管理很多妈妈怕自己重都太快,会对宝宝不好,有的老人家也觉得孕妇就该越重越好,圆圆的怀的孩子才健康,这样的理论是不正确的。首先,怀孕的前三个月,体重不长反而有轻微下降,这个是正常的,各位mm不用担心;4月开始,体重会慢慢上升的在这里先介绍一个 bmi指数 身体质量指数,简称体质指数又称体重指数 详细的可以自己baidu计算方法:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2 以下是我记录的bmi与 孕期增重的一些参考值(抄的比较快,数值就在那个区间,不排除手快抄错,各位见谅)这里的bmi是孕前的体重和身高计算出来的bmi 孕期总增重kg《18.5 12.5-18 这个区间的mm,孕前属于偏瘦,孕期尽量多增重一点18.5-24.9 11.5-16 这个区间的mm,孕前在正常范围24.9-29.9 7-11.5 这个区间的mm,孕前属于偏重的,体重要适当控制》30 5-9 这个区间的mm,孕前属于肥胖的,要高度关注自己的体重增长情况我的孕前bmi是属于正常范围,看了表格,20-30周,每周平均增长约0.5kg,30-40周,每周平均增长0.4kg,这样的速度都是正常的。由于过得太快,其他范围的增长速度没记下来,请见谅啊。以上就是之前在讲座中记录到的一些内容信息,希望对各位准妈妈有帮助。
查看原文谢谢美妈的分享
2012/06/21回复
winsizhang15楼
谢谢美妈的分享
2012/07/05回复
华华华华华楼16楼
iirabbit:
那是不是重20斤算控制得比较好呀 ★ 该信息来自【广妈Android客户端】★
查看原文看你产前的比重咯,之前太瘦的,孕期重多d都唔怕。之前如果肥d,就唔好重太多啦
2012/07/06回复
hathorxs19楼
华华华华华:
早几日系珠江新城妇幼听了讲座,主题系:孕期营养及体重管理。果日去左好多人,场面都好热闹。成个讲座2个钟头,其中有一个钟头系赞助商在卖广告(美X臣奶粉的)看在会有每位准妈妈都收到400g灌装新生儿奶粉的份上,这个我们都还是乐意他们出场的。现在奶粉贵啊,那一罐据说价值120呢,精明的妈妈肯定不错过啦。 言归正传啦,孕期的营养,当然系每位妈妈都极度关注噶一项啦,我也认真听了做了些笔记,本着分享光荣的理念,在这里给大家整理一下,有遗漏不详细的地方也请大家见谅啊孕期六大营养蛋白质 蛋白质也有动物蛋白和植物蛋白之分,两者均需,mm们请勿偏重其一而忽略另一个哦。主要来源:肉,豆类,蛋钙 孕妇补钙、缺钙,如果补钙之类的话题,论坛里面是不断的有。补钙并不是吃钙片就一定管用的。补钙的同事,要注意维生素的摄入,还有注意铁、锌的摄入,以下是各个孕期一天所需钙质的比例 早 中 晚钙 800mg 1000mg 1200mg铁 15mg 25mg 35mg锌 11.5mg 16.5mg (这里没记到)这里当然重点说一下钙 来源 钙含量(mg)膳食 300-400牛奶250ml/500ml 250/500 平均每 100ml牛奶中有100mg的钙维生片(这个记得匆忙,不记得是不是叫这个) 100-250mg钙片 300/600钙的来源很多,重要的是你的身体能不能吸收,建议是:营养均衡搭配,多晒太阳,多运动铁 含铁的食物是很多的,例如动物的血,肝脏,红肉,大虾,樱桃,芝麻,黑豆膳食纤维,这里没注意听,就记住了 一个麦片DHA这个真是重中之重啊,现在好多奶粉都是以这个为卖点。dha的好处,大家都很了解,对宝宝智力、视力的发育成长都有重大作用。题外话:有人云,一孕傻三年,说孕妇怀孕哺乳期间会变笨。据说是因为孕妇体内dha会严重下降,孕期下降到正常水平的62%,产后更是下降到38%。所以啊,当妈妈不容易啊,dha都供给宝宝了,有时候还怕不够,必须补充啊。由于宝宝现在没有办法自己合成dha,所以只能有母体供给。母体补充dha的方式有两种,1.摄取XX脂肪酸(这个具体的没记住),体内合成。食物:花生,玉米,葵花籽2.吃含dha的食物,含量最高的就是海鱼了,不过由于条件所限,不是那么容易吃到。其实鸡蛋也含有dha,不过含量稍低,据说孕妇每天所需 300mg的dha,相当于 7个鸡蛋的dha含量,人当然不可能一天吃7个鸡蛋,胆固醇什么的要超标了。另外有一个建议,做菜的时候可以用大豆油,葵花籽油,促进母体内合成dha碘南方这边,基本不会缺吧,如果你觉得有必要,可以吃一点海带,紫菜,防止缺碘关于一日的饮食原则:少食多餐,以清淡为主,控制 盐分的摄入,避免刺激性食物早餐,10点左右加餐,午餐,3-4点左右加餐,晚餐,加餐加餐的食物建议,分别是:酸奶,水果,牛奶或坚果(牛奶税前半小时喝)关于体重的管理很多妈妈怕自己重都太快,会对宝宝不好,有的老人家也觉得孕妇就该越重越好,圆圆的怀的孩子才健康,这样的理论是不正确的。首先,怀孕的前三个月,体重不长反而有轻微下降,这个是正常的,各位mm不用担心;4月开始,体重会慢慢上升的在这里先介绍一个 bmi指数 身体质量指数,简称体质指数又称体重指数 详细的可以自己baidu计算方法:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2 以下是我记录的bmi与 孕期增重的一些参考值(抄的比较快,数值就在那个区间,不排除手快抄错,各位见谅)这里的bmi是孕前的体重和身高计算出来的bmi 孕期总增重kg《18.5 12.5-18 这个区间的mm,孕前属于偏瘦,孕期尽量多增重一点18.5-24.9 11.5-16 这个区间的mm,孕前在正常范围24.9-29.9 7-11.5 这个区间的mm,孕前属于偏重的,体重要适当控制》30 5-9 这个区间的mm,孕前属于肥胖的,要高度关注自己的体重增长情况我的孕前bmi是属于正常范围,看了表格,20-30周,每周平均增长约0.5kg,30-40周,每周平均增长0.4kg,这样的速度都是正常的。由于过得太快,其他范围的增长速度没记下来,请见谅啊。以上就是之前在讲座中记录到的一些内容信息,希望对各位准妈妈有帮助。
查看原文好啊.谢谢分享.
2012/07/26回复