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拉玛泽呼吸法

8841怀孕妈妈

该帖来自 妈网同龄圈
一)、廓清式呼吸:即深呼吸,全身肌肉放松
  二)、缩紧与放松运动:
  紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松
  把紧缩的左臂想象成子宫收缩,要作到除了子宫之外的其余部分放松
  口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
  练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
  练习需为仰卧位时进行,检查由LG来完成。要作到子宫收缩,而其他条件反射放松。
  三)、呼吸运动:用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。
  1)、潜伏期的呼吸:
  潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。
  口令:
  1、收缩开始
  2、廓清式呼吸
  3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)
  4、廓清式呼吸
  5、收缩结束
  2)、加速期的呼吸:
  加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,宫口开4-8cm
  口令:
  1、收缩开始
  2、廓清式呼吸
  3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
  吸、二、三、呼、二、三
  吸、二、呼、二
  吸、呼、吸、呼、吸、呼
  吸、二、呼、二
  吸、二、三、呼、二、三
  吸、二、三、四、呼、二、三、四
  4、廓清式呼吸
  5、收缩结束
  3)、减速期的呼吸:
  减速期时每隔30-60s一次宫缩,每次宫缩持续时间为60-90s,宫口开8-10cm
  口令:
  1、收缩开始
  2、廓清式呼吸
  3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
  嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)
  4、廓清式呼吸
  5、收缩结束
  4)、闭气运动:
  闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。
  口令:
  1、收缩开始
  2、廓清式呼吸
  3、吸气、憋气、用力(从1数到10)
  吸气、憋气、用力(从1数到10)
  4、廓清式呼吸
  5、收缩结束
  孕妇一个人练习时,可平躺在垫子上,双腿分开,抬高放在椅子或沙发上,双膝弯曲,臀部尽量靠近椅子
  5)、哈气运动:
  哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
  6)、吹蜡烛运动
  方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。
  口令:不要用力――吹蜡烛。
2012/12/25
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学习学习,多谢楼主分享啦
2012/12/25回复
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