分享给姐妹们缓解孕妈腰痛的小妙招！

该帖来自妈网同龄圈

腰痛的原因

妊娠早期
这一阶段的腰痛都比较轻微，多为腰酸背痛。孕早期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

聪明提醒
当身体出现异常时，无论严重与否，孕妈咪都要对自己的身体仔细认真观察，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽而造成大错误。

1、如果腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否为宫外孕。
2、如果疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
3、如果腰腿痛时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。
4、如还伴有腿“抽筋”现象，可能是缺钙。

妊中期和晚期
这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，就很容易腰酸背痛，一般情况下休息后症状就可减轻。病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。

居家的缓解技巧
孕妈咪可以学习一些居家调理缓解腰痛的技巧，在减轻病痛的同时，心情也不错哦！对自己说，腰痛没什么大不了的。

适当地“偷懒”
再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀!

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
2、孕中期和孕晚期时，少干粗重的活，万一不小心闪了腰、拧了腿，自己难受不说，还怕伤及胎儿。
3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等会“殃及”腰部的动作，都尽量让丈夫干吧；更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊。
4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。

出行动脑筋
孕妇挺着个“大皮球”出门，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。

1、注意不要长时间走路，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。逛商场的时间也不要太长，里面的空气质量也不好。
2、外出不要做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，因为过于奔波容易引起腰痛。
3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。
4、天气过冷或过热最好坐出租车。
5、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

享受按摩
症状轻微者，可以在家做居家按摩操。另外，也可以用热毛巾、纱布和热水袋做局部热敷，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

补充维生素
由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

脚下暖洋洋
都说“寒从脚起”这话一点没错。特别是冬春之交，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，尽量穿着羊毛袜子、羊绒裤，别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。