susophia身高：155CM，体重：65KG，三围：98/83/93
目标：55KG，三个月内完成！加油！
备注：每日每餐运动后，我都会来记录自己的一切饮食、运动量！坚持就是力量！YEAR!
第一日（6-24）：
早餐：有机麦片一杯+2片红枣片（养颜）+高纤消化饼2片
午餐：菜干汤+苦瓜+生菜+1小块鸡肉
下午：酸奶1支+苹果1个
晚餐：今晚陪老公去应酬吃多左，玉米汁+金针菇+青菜+鱼
PS：刚刚先翻来，无时间跳绳了，听日要双倍运动!
第二日（6-25）：
早餐：一口气喝了300ml水，半小时后：有机麦片一杯+2片红枣片+高纤消化饼2片
午餐：番茄汤+番薯叶+丝瓜+蒸水蛋
下午：普洱纤身茶800ml（普洱+决明子+荷叶+山楂+玫瑰花+菊花+金银花）
晚餐：咸蛋节瓜汤+油麦菜
运动：半小时郑多燕健身操+半小时慢跑
PS：训觉前用收腹霜按摩腹部，嘻嘻，老公看我这么积极主动帮我按摩腹部足足20分钟！好高兴，老公的支持是动力！
第三日（6-26）
早餐：有机麦片+纪子（清肝明目）
午餐：紫菜汤+白菜仔+茄子+青瓜
下午：酸奶1支+苹果1个
晚餐：菜心汤+菜心+豆角鸡蛋+小量鸡肉
运动：步行走了2个车站的距离
第四日(6-27)
早餐：豆浆+燕麦包1个
午餐：冬瓜汤+娃娃菜+蒸水蛋+小量薯仔
下午：苹果1个
晚餐：玉米羹+丝瓜
运动：跑步1000米
第五日（6-28）
早餐：有机麦片+红枣片
午餐：紫菜汤+凉拌芹菜+芽菜白菜仔
下午：酸奶1支
晚餐：节瓜粉丝+油麦菜
第六日（6-29）
早餐：有机麦片
午餐：玉米拉面
晚餐：菜干粥+米粉
运动：打羽毛球1小时
第七日（6-30）
早餐：有机麦片
午餐：吃肉了~~周日和家人外出饮茶不可避免的吃多了。。。饺子+菜心+蛋挞
晚餐：冬瓜羹+油麦菜+鱼
运动：到健身中心私教2小时，累到爬系到。。。。
PS：做完运动后忍唔住去称重，62KG!超开心，竟然一个星期就有效果，自己感觉好似无么点瘦，但原来在不知不觉中就瘦左了，私教话我坚持做运动强化左肌肉并且节制饮食，看外表自己感觉唔到的瘦，但其实就结实了，脂肪无型中系减少了。所以我要继续坚持！加油啊！！！
第八日（7-1）
早餐：燕麦馒头+豆浆
午餐：菜干汤+丝瓜+小白菜
下午：苹果1个
晚餐：节瓜汤+节瓜，西瓜几片
运动：健身操1小时
第九日（7-2）
早餐：有机麦片
午餐：番茄汤+娃娃菜+凉拌青瓜+鱼
下午：普洱瘦身茶+苹果
晚餐：玉米羹+蒸水蛋
运动：慢跑1小时+腹部按摩30分钟
第十日（7-3）
早餐：有机麦片+1块高纤消化饼
午餐：紫菜汤+薯仔丝+生菜
下午：绿豆汤+1个苹果
晚餐：节瓜花蟹汤+半只花蟹。。。。好美味，老公今晚整海鲜餐忍唔住吃左半只蟹
运动：半小时郑多燕全身操+半小时哑铃操。。。。流汗劲犀利
第十一日（7-4）
早餐：枸杞粥+蒸米粉
午餐：紫菜汤+鸡脚1只+番薯叶
下午：桃驳李1个
晚餐：丝瓜+现菜+苹果1个
PS：晚上加班到好夜，无时间做运动，回到家就睡了。。。临训前称左体重60KG!有进步的！美美的睡了！
第十二日（7-5）
早餐：豆浆+燕麦馒头
午餐：番茄汤+苦瓜+鱼+菜心
下午：酸奶+1个苹果
晚餐：玉米炒牛肉，正！
运动：1小时郑多燕哑铃操，挥汗如水啊！~
第十二日（7-6）
早餐：瘦肉肠（同事请吃早餐无法抗拒，中午夜晚吃少点）
午餐：紫菜汤+娃娃菜+蒸水蛋+煎鱼一小块
下午：酸奶+1个苹果
晚餐：菜心汤+菜心
运动：慢跑1小时
第十三日（7-7）
周末回家陪孩子，运动量要比平时大，也没吃啥，明天继续记录！
第十四日（7-8）
早餐：有机燕麦+杞子+消化饼2块
午餐：冬瓜汤+生菜+薯仔
夜晚：菜心+粥
运动：1小时打羽毛球+半小时郑多燕哑铃操
第十五日（7-9）
早餐：有机燕麦片+红枣3片
午餐：紫菜汤+丝瓜+蒸鱼+白菜仔
下午：2块消化饼
晚餐：节瓜汤+节瓜+蒸水蛋
运动：半小时郑多燕哑铃操+半小时全身操，夜晚按摩腹部20分钟
第十六日（7-10）
早餐：有机燕麦片
午餐：番茄汤+番茄+青瓜
夜晚：加班好夜，出外吃左个拌面翻来就训了，累。。。。
第十七日（7-11）
早餐：豆浆+燕麦馒头
午餐：冬瓜汤+现菜+花生
下午：酸奶
晚餐：炸酱面
运动：慢跑1小时
第十八日（7-12）
早餐：蒸米粉
中午：枸杞汤+番薯叶+水瓜
晚餐：玉米羹
运动：羽毛球8:30-11:00，运动量还是不及郑多燕的哑铃操犀利。。。。
第十九日（7-13）
早餐：麦片
中午：紫菜汤+莲藕片+小白菜+水蜜桃
晚餐：冬瓜汤+番薯叶
运动：1小时郑多燕哑铃操
第20日（7-14）
早餐：麦片
午餐：白粥+炒粉
晚餐：辣椒叶+菜心
运动：健身会所私教1小时。今日健身后称重58KG，感觉体重是小了，但是有点停滞不前，教练说运动强度还没够，要加强！OH~~今天加大了运动量，全身痛啊！
第21日（7-15）
早餐：豆浆+燕麦馒头
午餐：鱼汤+菜心
晚餐：丝瓜汤+丝瓜
运动：今日加大了运动量，1.5小时郑多燕哑铃操+全身体操，全身酸痛啊。。。。。。
第22日（7-16）
早餐：有机燕麦片
午餐：紫菜汤+丝瓜+菜心仔+鱼
晚餐：鱼头+通菜+菜心
运动：郑多燕全身操+腰腹操1小时
第23日（7-17）
早餐：咖啡1杯
午餐：节瓜汤+蒸水蛋
晚餐：生菜+薯仔丝
PS：夜晚无做运动，女儿发烧跑医院去了。。。。。累！
第34日（7-19）
早餐：燕麦片
午餐：紫菜汤+小白菜+花生+薯仔丝
下午：咖啡
晚餐：茄子+鱼
PS：今晚陪老公去应酬了，回家又要照顾女儿，没时间做运动了，就用新仪器：甩脂腰带，没时间就用这个甩甩也好！用完后肚皮都是汗和痒痒的，感觉好像不错！老公送的，就是怕我哪天没时间也可以减肥~~哈哈
第35日（7-24）
PS：这周非常忙碌，家里一大一小都病了，照顾病人每天累啊~~~幸好来得快去得快，两个大小孩都健康了，终于有时间做我的减肥计划了~~~今天开始继续更新~~~~话说这周累，体重又跌了一点，昨晚称重57KG，努力~~~
早餐：枸杞鱼蓉粥+蒸粉。。。。人累，好好奖励一下，中午要开始少吃咯~
午餐：蘑菇汤+番薯叶+支竹
下午：茶+苹果
晚餐：节瓜汤+节瓜
运动：1小时郑多燕哑铃操
第36日（7-25）
早餐：燕麦片
午餐：番茄汤+鸡脚
下午：咖啡1杯
晚餐：冬瓜鱼头汤+1只鸡翼
PS：今晚有节目~~偷懒无做运动
第37日（7-26）
早餐：小麦馒头2个
中午：冬瓜汤+青菜
下午：苹果1个
晚餐：鸡蛋2个
运动：2小时郑多燕哑铃操+全身操
第38日（7-27）
早餐：玉米肠粉
午餐：紫菜汤+薯仔丝
下午：咖啡1杯
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坚持！！
