你还不够了解瑜伽 ，哈哈   ，张惠兰书里，所有瑜伽书里应该都有一句话：lesen you body  大意是听从你的身体，所以不要追求 标准动作。比如我练神猴哈努曼式（俗称一字马），隔一段时间没练动作就不标准了，但千万不要勉强自己，书上很多处都有写以不勉强为限度。持续练习一个多月就比较标准了，建议你除了看视频，也看看书

练到腿酸，说明你多度了，我们要适度，不能超过限度的，

所以书急于求成会是反效果

楼主短下书是什么样子的？

不会玩瑜伽，打算今晚继续跑步去。。。