你知道吗?如果你符合以下标准，你就是不幸的“低免族”了。不论节气是否变换，天气是否变化，低免族泛指那些最早、最频繁感冒的一群人；起床没多久就困，还没工作就疲劳；畏寒，就算是三伏天也要加件衣服，天凉就更加怕冷了；吃一点生冷的食物就要往厕所跑，肠胃极其娇气，“便便”形状很不健康；还有易感染、伤口难愈合、易过敏、体虚体弱、食欲不振等。如果你有几项以上症状，那你的免疫力实在堪忧。虽然低免疫力并不是显而易见的病症，但却为你敲响了亚健康的警钟。

如何不做“低免族”呢?那么首先要搞明白的是，你的免疫力来自哪里?也许你可能一下子无法接受，但事实是，肠道也是人体重要的免疫器官，有七成以上的免疫细胞都集中在肠道。你的肠道不仅关系着你的消化好坏，更是你的免疫力大本营，直接影响你的健康水平，所以肠道是人体免疫的最前线。

我们每天都需要通过饮食来获取能量和营养，食物从口腔进入，经过食管和胃部，到达肠道，在肠道中分解和吸收。满足了口腹之欲的同时，一些病毒和病菌也会“病从口入”，一起进入到肠道中，肠道自然也就成了各种细菌相互斗争，相互平衡的江湖了。

肠道是个江湖，好的“朋友圈”很重要

肠道既是重要的消化器官，也是不可或缺的免疫器官，肠道的状态对人体健康的重要性不言而喻。那么，是什么在左右肠道的健康呢?答案就是肠道内菌群的平衡。

肠道内生存着各种细菌，但我们大可不必谈“菌”色变。正常存在于人体肠道中的细菌，可分为有益菌、中性菌和有害菌三类。

在健康的情况下，肠道益生菌居多，有益菌可以产生乳酸、醋酸等有机酸，抑制有害菌群繁殖，增强人体免疫力。当有害菌增加时，肠内环境不断恶化，进一步加速有害菌的繁殖，并使更多的中性菌变为有害菌，危害肠道健康，最终导致多种疾病的发生。因此，保持有益菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对整个人体的免疫力来说都是至关重要的。

肠道“朋友圈”需要用心经营

人体肠道菌群之间的比例关系并非一成不变的，饮食不规律、缺乏运动、滥用抗生素等原因，都会打破肠道菌群平衡，因此更应有意识地维护肠道菌群平衡，提高肠道免疫力。

研究表明，肠道内有500-1000种细菌。其组成结构对人体免疫力影响很大，如果有害菌数量大大超过有益菌，就会引发多种低免族典型症状。而通过合理的膳食结构，科学的餐饮配比，有目的地补充有益菌的粮食——益生元，比如低聚果糖、低聚半乳糖等，增殖肠道内有益菌，改善肠道菌群平衡状况，抑制有害菌生成，从而提高肠道健康水平，提升身体的免疫力。