再是生前几周多做青蛙蹲和盘腿坐。爬楼梯散步都好。

我从阵疼到生总共五个小时，生用了一个半小时，全过程感觉是可以承受的疼痛，我之前有练习“拉玛泽呼吸减痛法”，感觉很有用。另外生之前多运动也非常重要，我在生之前的一天还在爬楼梯~~~

痛不痛跟个人的体质有关，我是足足痛了十几个小时才生出来， 我朋友却说她都不知道痛的，让她生多个都没问题。

青蛙蹲是甚么姿势？

两腿张开开，慢慢蹲下来

我觉得后期都唔系好痛
但系前期等宫口开就痛苦咯，最痛苦就系等，唔知要等几多个钟头先可以十指全开，我等咗十几个钟头

我觉得还有一点是虽然痛但还是要相信自己能行，只能靠自己的力量，不要无谓的大喊大叫，浪费自己精力。