在月子中心坐完月子后，我的营养师给了一份出月子后的饮食注意事项，在这里分享给大家。

    由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多喝汤类。每日可吃5~6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。

    1、每日保证吃500~1000g蔬菜，以应季蔬菜为主。

    2、保证每天一个鸡蛋，1~2袋牛奶和豆制品，牛奶最佳饮用时间为晚上临睡前。

    3、控制动物性食物的摄入，多以牛肉、鸡肉（去皮）、鱼、虾为主，在喝肉汤等汤品时，要过滤汤表面的油。

    4、水果每天300~400g，哺乳期不宜吃柚子、西瓜、香蕉、雪梨、柿子等较寒凉的水果。

    5、多吃补脾胃的食物：如莲子、山药、薏米、红薯、白扁豆、芡实、花生、鸡肉、鲫鱼、牛肚、牛肉、羊肚等。

   汤品：

  催乳汤：通草木瓜煲鲫鱼汤、木瓜豆腐鲫鱼汤、黄花菜花生猪蹄汤。

  健脾祛湿汤：莲子煲猪肚汤、薏米煲老鸭汤、淮山枸杞牛腱汤。

  滋养肝肾汤：首乌黑豆乌鸡汤、黑豆杜仲猪尾汤、杜仲猪腰汤。

  补气养血汤：党参黄芪红豆鹧鸪汤、红枣桂圆乌鸡汤、当归黄芪炖鸡汤。

  如果出现上火的情况，可以做蔬菜汤：用油炒1~2个西红柿，加水煮开后加入一把切好的小白菜煮开即可。

   禁忌：

    1、要忌食辛辣温燥之物。

    2、哺乳的妈妈忌食乳鸽、韭菜、生麦芽、炒麦芽。不能喝酒。

    3、不要吃生冷坚硬之物。如黄瓜、白萝卜、苦瓜、冬瓜、绿豆等都不宜多食。

    4、注意保暖、不要碰冷水、直接吹风，不要过多的吹空调。