楼主的坚持让我讨厌自己想改变却一直不开始的态度。。。之前跑步半年伤了膝盖，体重没减下来，就放弃了坚持了。

同道中人，当初就是先跳PIU,时间长而且对脚踝损伤很大，直接就INSANITY，效果非常好，心得是一开始不必要求自己完全跟着视频做满，感到极限时一定要停下来休息，动作就要尽量做标准。楼主说的视频很多都听过，没有做过，要试试看。

中午是饭前做还是饭后做?如果饭后做要饭后多久才开始做呢?

非常喜欢楼主的分享。目前我也在跳SLIM IN 6， 已经跳到RAMP IT UP了。最开始健身我是在健身房跳操的，后来生了孩子没时间去健身房了，就开始在家郑多燕，郑多燕的塑形效果非常好，同样的体重，明显身形就消瘦了，很多衣服裤子都可以穿下。 跳了一段时间郑多燕，就想换新的跳跳，就选择了PUM IT UP 2004， 真是累呀，跳这个操流汗很多，但是感觉体重没怎么降低，而且感觉对关节的要求很高，于是又换了现在的SLIM IT 6了，这个操目前我还蛮喜欢的， 在最开始的START IT UP的时候，非常轻松就完成了，跳完还觉得不够运动量了。我有个问题想请教楼主，我162， 55KG，腰是74CM。 跳操以来体重一直没怎么变化，但是体型变化明显了，我的腰线比以前明显了，腰围也减少了，但是我的腹部还是鼓鼓的。请问怎么才能让腹部扁扁呢 ？ 还有关于体重的问题，我健身以来一直都没有节食的，平时怎么吃还是怎么吃，是否需要控制一下饮食这样体重才能下去呢 ？

我是分别在不同地方下的，好像没有哪一个特别全的。

好贴，收藏！

1年多前下的，逛了好多健身论坛帖子才找到，不好意思现在我自己都不记得哪里来的了……这套太花时间，不太受欢迎，很不好找。我下来也不是自己用的，是给一些全职在家，时间充足，很恐惧上强度的朋友以及45+的大姐阿姨辈。

楼主可以用百度分享链接啊。好多妈妈都想要呢。

真的佩服有毅力的人！

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我就是上班坐着, 不喜运动, 肚子大, 肥胖,
楼主能不能详细说一下象我们的小白先在家里自己练习的话要怎么练习,
从哪些视频开始,
谢谢~

太难坚持了，佩服楼主。

厉害了word楼主！！学习学习！

厉害厉害，就需要励志帖

绸缎舞啊，看过介绍，据说很难的。。

这个腰啊，我也要流口水！

厉害，佩服楼主的坚持，学习啦

真美

T25下载的地址是哪个，之前看到的都是英文版的，求推荐网址

在很多视频网站上都有中文版的，我记得有朋友说她在酷6在线看的。用”T25中文百度云”做关键字能搜到高清，多试几个，有些已经被屏蔽了

按着我列举的难度顺序来就没有问题了，看着自己感觉不太累就可以升级。slim in 6 我妈60岁，我妹160斤合并高血压都能做下来没问题。