人们睡得多了,但睡眠质量却下降了。 对孕晚期的孕妈人群来说,睡不好一直是个“老大难问题”,无关宅家与否:
- 孕后期睡眠不好,孕妇枕也不管用
- 尿频,睡不好,怎样的姿势感觉都不对
- 开始进入孕晚期睡不好,天天顶着个黑眼圈
- 我最近是胎动频繁得我都睡不好
孕晚期,为什么不能好好睡?
孕晚期,也就是在孕8-10个月期间,子宫的重量、容积显著增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。特别是妊娠7个月后,孕妇自身体重和胎儿体重的增加,这时的入睡姿势会直接影响子宫的血流量。

睡姿上,孕妈要注意:
不能趴着睡,会使腰椎更向前凸,使得背部肌肉往前拉扯,还会压着小宝宝。
不能右侧位睡姿,会影响到胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。
不能平躺仰卧,增大的子宫会压迫大血管,造成大脑短暂缺氧。因为头部缺氧,孕妈会感到恶心、呕吐、头晕等,甚至会引起血压急速下降,造成危险。

孕晚期,建议左侧卧位睡姿怀孕后期,建议孕妈采用左侧卧位睡姿。
由于左侧乙状结肠的存在,妊娠的子宫往往呈现右旋的状态。左侧卧位可以改善子宫右旋的状态,增加胎儿血液供应,减轻妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

幅度上,建议15~30度左侧卧位即可,不用侧到90度,不然可能会难受。当然,具体也要看个人情况,比如有的孕妈就是觉得左侧位睡很难受,或者感觉胎动有明显的变化,这可能是胎儿在提醒妈妈,他不舒服了,这时就要根据实际进行调整。
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