夏季养生宜四“清”

人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
1、思想宜清静：天气炎热，人易烦躁不安和困倦。所以首先要使自己神清气和，切忌火暴脾气，因躁生热，要防止心火内生。保持平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
2、饮食宜清淡：炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
3、游乐宜清幽：炎夏宜就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新；傍晚，若漫步于江边湖畔，那习习凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
4、居室宜清凉：早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
夏季多吃四类菜

多吃含水量多的瓜类蔬菜：夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补充水分。冬瓜含水量居众菜之冠，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降血压、护血管的作用。
多吃清热去湿的凉性蔬菜：夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。
多吃解火败毒苦味蔬菜：科学研究发现，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。
多吃抗炎杀菌的蔬菜：夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，其中作用最突出的是大蒜。
夏吃水果有禁忌

西红柿 生吃西红柿最好在饭后吃，以免空腹刺激胃肠，避免与胃酸结合成不易消化的物质引起胃脘不适。西红柿偏凉，脾胃虚寒者不宜。另外，不成熟的青西红柿含龙葵碱，多吃会中毒，故不应食未熟透者。
桃子　性甘热，味辛酸，有肺病的人最适合食用，但不能一次吃得太多；有发热腹胀、便秘等症状的人，应忌食。
梨　味甘性寒，有润肺、化痰、止咳、降火、清心等作用，因为它性寒，所以产妇及胃寒、肺气虚、腹泻的人不宜食用。
葡萄　性平，味甘，益气补血，除烦解渴、健胃利尿。含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等，营养价值高。但由于含糖分多，不可过于多食，糖尿病、高血压患者应少吃。
西瓜　凉甜可口，营养、医疗价值都很高。西瓜除了不含脂肪外，几乎包含了各种营养成分，如谷氨酸、精氨酸，维生素A、B、C以及钙磷铁、粗纤维等。但注意不能一次吃得过多，以免引起消化不良和腹泻；糖尿病、肾功能不全、胃寒及肠炎患者应谨慎食用。
柿子　性寒味甘，营养丰富，有一定的医疗作用。但体弱多病、产后、病后、外感风寒的人不宜食用，胃肠病患者应禁止食用；柿子中含有单宁酸，会使肠壁收缩，因此一次不能多吃；也不要在空腹时吃，否则会引起腹部不适甚至“胃柿石”症。
香蕉　性寒味甘，适合于便秘、热疖肿毒等症。香蕉有降血压作用，脾胃虚寒，胃痛腹泻者应少食，胃酸过多者不可食用。
杏　味甘性温，营养成分仅次于芒果，含有丰富的维生素A，有防癌作用。如果多食会导致痰湿郁结，因此，热性病及胃肠功能弱的人应少食。
夏季运动四不宜

运动时衣服不宜过露。因为赤膊或露背，只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。
运动后降温不宜过快。刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，这种“快速冷却”的方式，易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。
运动中不宜喝水过猛。如喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。
运动后不宜补充纯水。因纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。因此，在训练前后，应饮用清凉消暑或低糖含盐饮料，以补充足够的水分和盐分。而且平时膳食中，也要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。