如何做到均衡的饮食？
16762怀孕妈妈
amwey准备食物应该遵守三项原则：充分供给所有必需的营养；选用未精制的食物；补足所有欠缺营养。某些营养可能在身体内遭到破坏，或无法为血液所吸收，而随尿液或粪便流失。即使饮食充足，细胞中缺乏必需的营养，也为营养不良。
方案：
（1）计算蛋白质的摄取量
身体的结构，包括大脑，都是由蛋白质所构成，因此获得足够高品质的蛋白质是首要之务。人体需要蛋白质不停地重建肌肉、重要器官及组织；分泌激素，制造酶、抗体、血球、细胞，并形成子宫与胸部的新组织。
有八种必需氨基酸是要从饮食中获得。在怀孕期间，为了健康的孩子，每天必须摄取75~90克的蛋白质。
（2）不饱和脂肪酸
所有的脂肪都是由脂肪酸所构成。脂肪在消化之后，脂肪酸为血液吸收；某些不饱和脂肪酸与蛋白质结合，形成每个细胞的细胞膜。不饱和脂肪酸也有助于控制血液中正常的胆固醇。
（3）充分的钙质
怀孕的最后三个月，钙质的需要特别大。若未及时补充，孕妇会紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、容易蛀牙。钙质不足使胎儿的骨骼及牙齿发育不良，牙齿较慢长出、挤压或弯曲，必须加以矫正，也会影响孩子的外貌。
孕妇若不服用额外的营养刘，几乎不可能获得足够的钙。
（4）不可或缺的镁
镁对于每个细胞正常的功能非常重要，包括大脑；缺乏时即无法合成蛋白质，也无法吸收或利用维生素B。
（5）不要忽视碘
（6）铁与铜也是必需的
（7）锌与其他矿物质
（8）充足的维A、维B、维 C、维E、维K、维 D。
就这了，想了解深点的，给我信息。我写得手痛了！！！！！
2011/04/15
janvec
amwey楼
