lz，我之前也是便秘，超级严重的，坐厕坐了一个小时就是拉不出来，坐到腿麻，全身都是汗，大便卡在肛门那里进退两难，后来实在没法子，腿麻到受不了了，缩肛的方式硬是挤回去了。然后再用力，这样往返几次才搞定。估计2、3天才能去一次厕所，每次去都是痛苦的煎熬。
后来有一天，我记得特别清楚，因为没有带加餐的小食，就拿苹果充饥，估计一天吃掉了5个苹果。当天的晚餐，刚好和朋友一起去餐馆吃饭，刚到餐馆肚子就翻腾，想去蹲，当时还在担心餐馆都是蹲厕，会不会蹲太久人受不了，还想着带上手机，万一拉不出，蹲麻了打电话叫人来扶我的，没想到到了厕所，刚开始还挺痛苦，因为几天没厕所，太硬，不过自我感觉这次施力没有以前大，稍微用力就出来了，但是最重要的是之后，拉出来好长好长好长一条，从便池的这头连到那头，当时我就傻眼了，从来没有这么顺畅的大厕过。。。。起身的时候还在担心怎么用水冲掉。

第二天我估摸着是苹果的原因，就又坚持吃了4个苹果，果然，从那天起，只要我每天吃4个以上的苹果，上厕所都很准时，很顺畅。如果只吃2个苹果，会有点硬，难度有点大。所以，我用自己的亲身体会告诉lz，你啊，增加水果的进食量试试啊。反正我自己是超级有效的。