今天下午有幸参加妈网和伊丽莎白共同举办的“如何应对秋老虎讲座+下午茶”活动。收获颇丰哦。

秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，特别是准妈妈们，尤其要注意秋季的养生哦。唐医生耐心详细给我们讲解了有关秋季养生的一些重要问题。听完之后豁然开朗。

现简略分享如下。

【孕期】：

第一、养血健脾、养肺汤（糖水）：

1.鸭汤——秋季最适宜煲的汤。材料：淮山、芡实、鸭肉（水鸭，以老鸭为最佳）、玉竹。2.骨头汤。可加入百合、北沙参、银耳、3颗红枣。

3.冰糖银耳糖水：百合、北沙参、银耳、红枣、冰糖、莲子等。银耳一定要煮烂才有效果。

4.冬瓜鸭肉汤：冬瓜不要削皮；选用水鸭或老鸭最佳。先把鸭过水，再去皮煲汤，可减少油腻。加生姜汤就不会太凉。

5.淮山糊：淮山煮好后，用搅拌机打碎成糊状，或者加入鸡蛋使用。营养价值灰常高。

6.粉葛汤。粉葛或干、骨头一起煲。

7.熟地15g、制首乌10g，（如上火者可加入生地15g）一起煮水喝，能起到润肺作用。煮开半小时即可。

8.冬瓜、赤小豆、白扁豆煲汤，可以健脾祛湿，去水肿。

第二、孕期注意事项

1.适合血糖高的妈妈：血糖高的妈妈煲粥的时候，不要煲太烂，煲好的时候可以放入一些小米/糙米/玉米等。提示：血糖高可以吃粗粮，因为粗粮形成糖类较慢。不容易产生血压高的现象。

2.血糖高的妈妈可以用搅拌好的豆浆煮饭。

3.30周以后不要吃莲子。因为莲子起到固胎的作用，吃了不容易生产。

4.30周之后，适宜煲祛湿汤。材料：土茯苓30g、黄芪10g。煮开后熬20分钟即可。也可放入骨头一起熬。

5.面食、馒头、小米之类看起来不怎么营养，可是吃了会使宝宝疯长，如果宝宝较同龄者大的要注意少吃为妙。

6.如果有抽筋现象，要注意补钙。要点：吃钙片、喝牛奶、多吃青菜。但注意不要补得过量。因为钙是大分子物质，补充太多人吸收不了，在骨头里面排不出来会造成骨质增生，老人家长的骨刺就是这个道理。

7.冲泡奶粉容易上火可加入适量蜂蜜，可去火。

8.准妈妈血液循环不好的话，会出现双手双脚早上起来僵硬的现象，要多运动。以散步为主，散步的快慢要根据自己的承受能力来定。

9.在晚上睡觉前可服用黑芝麻糊，起到安睡的作用。

10.苹果置于室内，可调节室内芬香度，改善空间，帮助睡眠。

11.中晚期孕期，每周要保证2—3次摄入鱼类、深海鱼一次即可（黄花鱼、红三鱼等）。清蒸为主。鲫鱼要先煎一下，再煮可放入豆腐等。

12．孕晚期可以吃鸭蛋代替鸡蛋。煮开水后再放入鸡蛋，制作成荷包蛋。

13.黑色食物，如黑豆、黑芝麻等、要晚上吃。白天吃白色食物，如百合等等。

【产后】：

1.乌龟+土茯苓。

2.生化汤：产后医生会开给妈妈们。顺产要喝7天，剖腹产要10天，有助于恶露排出。

3.产后吃木耳有助于恶露排出。

4.冬天吃姜醋汤有益，但夏天容易上火。而且醋有软化骨头的效果。要适量。

5.产后1星期左右不要补太多，因为要排恶露。

6.产后三天不能食盐。

7.产后可以吃甜酒，煮久一点酒精就会挥发，但营养还在。煮开后再煮10分钟即可。或加入鸡蛋和红糖（块状最佳）。

综上所述，秋天要防止秋乏、秋燥、秋膘。最适宜喝鸭汤；要多运动；犯困的时候可以多睡点，前提是不影响晚上睡眠。唐医生讲解得异常详细，我简略地归纳了一下，有点粗糙还请见谅。希望对大家有帮助。