亲身验证，补钙真的有效解决我的经前综合症，不用经常发脾气了。

  前几天又因我的经前综合症发作打LG吵了一大架，每月都是如此，儿子和LG这几天看见我就害怕了，我自己也不知怎么回事，反正每月来经的前几天就特别肚饿，特别情绪低落，特别容易发脾气，想事情特别偏激。我身边的朋友也是那几天就吵着什么人生到底为什么，什么不想活了，过了几天又是另一个人。
  其实都是生理期前身体里荷尔蒙激素等起了变化。上网看了下关于这方面的讯息，得出结论是要补维生素B6（可缓解情绪），钙（天然的神经系统稳定剂）还有镁和锌都能稳定情绪。
  注意饮食要清淡，虽然你好想吃甜和辣，但最好也是清淡。这几天最好不饮牛奶，里面的乳糖会影响血清素从而影响情绪，改豆浆可以，平常可以饮牛奶。所以也要小吃甜食。因为饮食中糖分过高会使体内血糖升高,从而导致烦躁、易怒和情绪不稳定。
  　妇科建议女性，针对经前综合症，可多补充一些钙质，外国一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。如果症状严峻，还需到正规专业的妇科进行诊治。
  我这几天都吃钙片，真的起到作用，我觉得现在没有那么容易发脾气，情绪稳定些。真的好有效，就像小孩子一样，不是很多宝宝缺钙会情绪不安,容易激怒吗？一样道理的。
小孩子和大人补钙同样重要。有这方面问题的MM可以试试反正钙片也不贵。

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

以下转：
　　经前综合症的防范：
　　问题一：胸部不适
　　突出症状；胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。
　　缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
　　推举食品：植物油（小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油）、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。
　　问题二：喜怒无常
　　突出症状：轻易哭泣、发怒、抑郁、情绪的变化无法操纵，过后连自己都不清楚为什么。
　　缺乏元素：维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够维持情绪的稳定。这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传送素，如多巴胺。有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
　　推举食品：菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。
　　问题三：嗜吃甜食
　　突出症状：经前一周似乎有些发胖，特别轻易饿，而且对甜食有强烈的渴望。
　　缺乏元素：钙。经前摄入钙比较多的女性，饥饿的感觉会降低48%。由于这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被融解在血液中。由于缺钙，女性的情绪也更轻易起伏，情绪不好的女性轻易经过暴饮暴食来发泄不快。经过补充含钙高的食品，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
　　问题四：腹痛
　　突出症状：经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的腹痛，当邻近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加强烈，月经周期的第一天最严峻。
　　缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在天天的饮食中多摄入一些ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
　　推举食品：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
　　缺乏元素2：钙质。钙质可缓解腹痛，帮助维持肌肉的正常健康，并防范腹部抽搐与疼痛。
　　推举食品：富含钙的食品有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。
　　问题五：失眠多梦，睡眠质量不高
　　突出症状：经前一周就开始失眠，即使睡着了也是一个梦接着一个梦，而且很轻易惊醒，起床后觉得疲乏不堪，体力不支。
　　缺乏元素：色氨酸。由于荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不轻易入睡。不过色氨酸能有效进步睡眠质量，身体会运用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你平稳入睡。
　　推举食品：火鸡肉、牛肉、山核桃等。
　　问题六：痘痘
　　突出症状：即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，经前一周前脸部也会开始出现痘痘，经期过后痘痘消逝。
　　缺乏元素：锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补一点锌吧！
　　推举食品：牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。
　　妇科建议女性，针对经前综合症，可多补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。如果症状严峻，还需到正规专业的妇科进行诊治。