体会到便秘，也深深的理解。每天一定要定点蹲，尤其是有大便的感觉时，立刻放下手中的事去大大。即使拉出一点点也好，因为如果不拉出前面的一点点，第二天就会干的很难拉。至于吃什么，前面都差不多说完了。。。

学习中。.我也是便秘，吃很多水果跟喝很多水也拉不出，肚子又胀得很难受。

我11周时有一次，三天排不出，就下猛药，紫薯，火龙果，猕猴桃，苹果，蜂蜜水，益力多一起来，晚餐没吃，就吃这些，第二天早上灌一杯温水，一下就有感觉了，并没有拉肚子哦。那次以后，我就上面这些换着吃，每天必备一瓶益力多一个苹果，早上先喝一杯白开水，然后很顺畅哦。排便别蹲久，压迫肚子的。楼主试试看，可以家玉米和大蕉，也是促排便的。