防治近视训练操
第一节 极目注视准备式:双脚开立,相距一拳距离,脚尖向前,双臂自然下垂,身体中正,目视前方远处一具体目标。动 作:睁大眼睛仔细注视目标,同时吸气,为四八拍一。然后闭眼呼气,为四八拍二。(重复上面动作完成四八拍)
第二节 远近识别准备式:(同前)动 作:左臂左平举,左手握拳直立拇指,慢慢向左转头,目视拇指,同时吸气,为四八拍一。左臂向前转至眼前,眼随拇指由看远到看近完成远近识别,同时呼气,为四八拍二。接着左臂下垂,右臂右平举完成远近识别,动作要求同前,为四八拍三和四。接着右臂下垂,左臂上举至头顶,完成远近识别,动作要求同前,为四八拍五和六。接着左臂下垂,右臂下沉底完成远近识别,动作要求同前,为四八拍七和八。(重复上面动作完成四八拍)
第三节 上下站桩
准备式:(同前)
动 作:双脚发力向上蹬,脚跟抬起,带动全身缓缓向上,双臂轻柔弯曲上升,双手指尖下垂,升至头顶。目光随手运动。同时吸气,为四八拍一。双脚踩平,带动全身下移,保持身体中正,后坐下蹲,双臂轻柔弯曲向下运动,双掌心向前,指尖向上下落至大腿前。眼随手动,同时呼气为四八拍二。(重复前面动作,完成四八拍)。
第四节 左右推手
准备式:(同前)
1、左推手:左转身,左脚在前,脚尖向正前方,右脚在后,两脚前后相距一步,左右相距一拳,右脚尖呈45°角向右前方。身体中正,重心位于两脚之间。动作:右脚用力,左脚尖翘起,身体向后平移使重心移至右腿上,带动腰向后转,双手掌相合由上向右下旋转至右腰部,眼随手动,同时吸气,为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直,带动腰向前转,十脚指抓地,重心移至两脚之间,双手由下旋转平推至正前方,眼随手动,同时呼气,为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。(重复前面动作完成四八拍)。 2、右推手:(动作要求同左推手)
第五节 竞赛游戏 1、比赛极目注视时间。要求:不眨眼,数秒优者胜。 2、左右金鸡独立,要求:单脚站立,另一腿水平向前举,脚尖向前,双臂侧平举,左右两次,数秒之和优者胜。 3、双人推手游戏,要求:地面画一直径1.5米圆圈,圆心画一横直径线,两人相向站立两个半圆内,向前立起双掌轻贴住对方双掌,双臂微弯曲,做好准备,按老师命令开始推手比赛,不能有暴力动作,以将对方推出圈外(双脚在圈外)为胜,三局两胜为优胜者
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