田氏三栖减肥整日要减肥的你，嚷着：我吃的很少了，怎么还长胖？亲，不是吃得少的关系，而是你摄取的热量高了，超出本身的消耗。食物的做法不同也会直接影响食物的热量产生，看看你餐单上的热量有多少吧！
肉类（一两）
兔肉51千卡 土鸡62千卡 鹌鹑55千卡
龙虾45千卡 生蚝57千卡 鳗鱼340千卡
草鱼57千卡 鲍鱼42千卡 鸽肉101千卡
甲鱼59千卡 海参24千卡 鸭肉142千卡
牡蛎37千卡 鲫鱼54千卡 大黄鱼48千卡
河蟹52千卡 河虾44千卡 橡皮鱼42千卡
虾皮77千卡 虾肉90千卡 海蜇皮12千卡
泥鳅48千卡 带鱼64千卡 白切鸡79千卡
狗肉58千卡 鲤鱼55千卡 火腿1片49千卡
驴肉58千卡 马肉61千卡 三文鱼130千卡
鱿鱼315千卡（高胆固醇） 鸡脚2只203千卡
牛肉（肥瘦97千卡 瘦肉53千卡） 烧鸭肉半只1287千卡
羊肉（肥瘦101千卡 瘦肉59千卡）
猪肉（肥瘦198千卡 瘦肉72千卡）
藕35千卡 土豆38千卡 番茄9千卡
冬瓜6千卡 南瓜11千卡 海带6千卡
青瓜8千卡 辣椒12千卡 萝卜10千卡
苦瓜9千卡 莴笋12千卡 丝瓜10千卡
白菜7千卡 菜花12千卡 蒜苗18千卡
韭菜13千卡 芹菜10千卡 茼蒿11千卡
油菜12千卡 菜心11千卡 豆苗10千卡
豆腐80千卡 平菇10千卡 椰菜32千卡
菠菜19千卡 芋头94千卡 木耳103千卡
香菇106千卡 银耳100千卡 金针菇47千卡
通心菜12千卡
水果（一两）
菠萝21千卡 草莓15千卡 柑桔26千卡
木瓜32千卡 杨桃32千卡 橙子29千卡
樱桃23千卡 葡萄72千卡 西瓜79千卡
水晶梨85千卡 哈蜜瓜40千卡 荔枝1粒66千卡
雪梨1个51千卡 枇杷1个17千卡 苹果1个81千卡
芒果1个88千卡 提子10粒80千卡 布林1个75千卡
奇异果1个46千卡 龙眼10粒80千卡 香蕉1只76千卡
沙田柚1片20千卡 西柚1/2个39千卡 榴莲2粒140千卡
火龙果1/3个40千卡 牛油果1个340千卡
主食
煮蛋1个74千卡 饺子1个68千卡 面条1两167千卡
米饭1两57千卡 白粥1两23千卡 方包1块125千卡
面包1两156千卡 馒头1两172千卡 麦片1碗180千卡
玉米1条150千卡 小米粥1两23千卡 蛋面1碗215千卡
油条1条480千卡 小米饭1两179千卡 葱油饼1两139千卡
千层饼1两183千卡 老婆饼1个190千卡 提子包1个120千卡
三明治1个185千卡 热狗包1个300千卡 肉松包1个320千卡
菠萝包1个325千卡 咸肉粽1小件191千卡
包子1个(菜)170千卡 包子1个(肉)215千卡
（一份）
油面385千卡 粉丝335千卡 净水饺535千卡
潮州粥132千卡 鱼片粥150千卡 及第粥210千卡
牛丸面425千卡 酸辣粉520千卡 牛腩面728千卡
滑鸡饭685千卡 猪扒饭548千卡 汉堡包497千卡
蛋炒饭890千卡 肠粉1条120千卡 干炒牛河1845千卡
肉丝炒面987千卡 牛丸河粉520千卡 鲜虾云吞面500千卡
方便面1份455千卡 豆沙包1个80千卡 菜心排骨饭524千卡
皮蛋瘦肉粥213千卡
零食饮料（100克）
瓜子214千卡 花生394千卡 杏仁565千卡
腰果543千卡 核桃336千卡 蛋糕347千卡
奶油720千卡 奶酪328千卡 月饼451千卡
曲奇546千卡 萨其马506千卡 朱古力586千卡
威化饼500千卡 开心果594千卡 松子仁698千卡
雪糕2球205千卡 消化饼1块71千卡 苏打饼1块71千卡
茶1杯1千卡 可乐1罐178千卡 红酒1杯85千卡
橙汁1杯107千卡 牛奶1杯135千卡 绿茶1杯296千卡
香槟1杯190千卡 黑咖啡1杯5千卡 雪碧1罐147千卡
啤酒1瓶202千卡 芬达1罐190千卡 益力多1支100千卡
甜豆浆1杯120千卡 酸奶1小杯72千卡 无糖豆浆1杯78千卡
鲜甘蔗汁1杯100千卡 冰红茶1罐166千卡 珍珠奶茶1杯180千卡
果粒橙1小瓶207千卡 咖啡加糖1杯150千卡
