其实还是要吃钙片，食物见效慢而且你已经有缺钙表现了。食物重在早预防呀，不是出现抽筋才来恶补就立刻能补充食物的话多喝骨头汤，还有像我中期时就开始多吃点虾干虾皮小鱼干。可是我也一直有吃综合维生素及孕妇奶粉，全方位补充的，不会刻意说不吃维生素片或钙片

淘宝店,精心收集的胎教音乐和资料来看看这是一套胎教系列，现在很多妈妈都在用它,效果相当的不错,一般经过胎教的宝宝要活泼，聪明一点我的销量和评价一直都很好,买不买也没关系,有什么问题都可以问我第一个是宝宝的异想世界：第二个是莫扎特效应（越听越聪明）系列：第三个是妈咪语宝宝英语+脑力潜能开发训练+神奇脑波：第四个是爱和乐音乐：第五个是宝宝经典童谣：这五个为一套，市面上价值需1000多元，现在只需39元，全部优惠给你，现在拍送必背古诗80首和三字经,弟子规，千字文，百家姓，再加送胎教和育儿电子书,冯德全早教电子书. 详细目录了解：http://1651346081.qzone.qq.comQQ:1651346081,加时请注明胎教,否则不加噢

其实还是要吃钙片，食物见效慢而且你已经有缺钙表现了。食物重在早预防呀，不是出现抽筋才来恶补就立刻能补充
食物的话多喝骨头汤，还有像我中期时就开始多吃点虾干虾皮小鱼干。可是我也一直有吃综合维生素及孕妇奶粉，全方位补充的，不会刻意说不吃维生素片或钙片

虾皮粥或汤 (来自手机端的回复)

孕中期每天一包纯奶+1杯酸奶~~
一周2-3次鱼或者虾

吃钙片，我觉得迪巧的不错，我吃了几天腿就不大抽筋了。

我前几天也是小腿疼，医生开了迪巧，吃了效果不错，现在也不疼了。 (来自手机端的回复)

我16周左右也开始右脚不舒服，扯着右臀部也痛，医生开了卡奇尔钙片，吃了几周后现在好多了

我16周左右也开始右脚不舒服，扯着右臀部也痛，医生开了卡奇尔钙片，吃了几周后现在好多了

出现抽筋还是补些钙片吧，平时注意多吃些含钙多的食物，如牛奶、虾皮等。

多喝奶,平时做汤放虾皮,或者虾皮磨粉用来蒸蛋