产后运动可以加强腹部和骨盆的肌肉力量，增进腹肌收缩，恢复孕前的良好体态，视各人情况于产后第1—5天即可开始做运动。开始运动前，根据你自身的节奏，舒展身体是非常重要的。

腹式呼吸

产后第1天即可开始做。方法是平躺于床上，运用腹肌，慢且深的呼吸5次。

抬颈运动

产后第2天可做。平躺，不用枕头，把头抬起，将下巴向前弯曲到胸部，而不动用身体的其他部位。每天可做三四遍，每遍连续约10—15次。

举臂运动

产后第4天可开始做。平躺，双手置于身体两侧，由身体的两侧移动双手，直到双手与身体垂直；然后将手举过身体，直到双手彼此接触，再慢慢地将手降回身体两侧，休息一下后，重复约5次。此运动有助于乳房和腹部良好的张力。

抬腿运动

产后第5天可开始做。仰卧，将一条腿慢慢抬起，再慢慢放下，然后另一条腿重复此运动，每日做约6—10次。

仰卧起坐运动

产后第10—15天开始做。平躺，双手在胸前交叉，用腰部力量使上身变成坐姿，膝盖保持伸开平直。此运动较耗体力，应量力而为，每日慢慢从1次增加到10次。

温馨提示：在开始上述运动前，先向你的医生咨询，在你运动中如有不适，请即停止运动。