怀孕如何安排休息与活动？
10094怀孕妈妈
妈妈100孕妇既要注意休息，使身体不过于疲劳，也要有适量的活动，才能达到规律的生活。
建议1)每晚的睡眠时间至少应有８个小时
建议2)中午还要午休半小时到一个小时
建议3)睡觉时应保持室内空气新鲜，避免过冷或过热.
怀孕早期，腹部增大程度未明显，睡觉姿势未必讲究；但３个月后，就应加点注意，孕妇不宜仰卧，而应採用侧卧位的睡姿，尤其是以身左爲好。
为何仰卧对孕妇不好?
弊处1) 增加的子宫压迫位于嵴柱前的下腔静脉，会阻碍下半身的血液回流到心脏，这样心血输出量随之减少，引起仰卧位低血压综合症，供应子宫和胎盘的血流量也相应减少。
弊处2) 仰卧使下肢，外阴及直肠的静脉压升高，再加上孕期静脉壁扩张，容易发生下肢或外阴静脉曲张及痔疮问题
弊处3) 仰卧时，增加的子宫压迫与下肢静脉并行的腹主动脉，使子宫动脉的压力也降低，子宫和胎盘的血液流量因而下降，影响胎儿的生长及发育。
弊处4) 仰卧时增加的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，影响排尿量，使下肢水肿加剧。
採用侧卧位，则可避免这些不良作用.
孕妇做家务或工作时，不应持续太长时间，间隔一定时间要休息一会儿.
怀孕期间有适当的活动是必须要的，过多的坐卧休息反而不健康。怀孕以后，仍可骑自行车上班，(但当然这些有危险性的活动,可免则免) ６至８个月以后就不要再骑车了.可做一些再较轻的日常家务作舒展筋骨，简单的体操或进行散步就最好不过，总之，以不感觉到劳累爲好。
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2007/10/31
咏儿
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