我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但是事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
       对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说，游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成年人来说，除了减脂塑形，游泳也是一种温和的增肌运动。
       以下来看一下四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点：
1、蝶泳
      蝶泳这种游泳的泳姿主要锻炼的是胸部的力量，在游蝶泳的时候，两手的手臂必须向内划水，这跟在陆地上做扩胸运动差不多，身体的胸大肌、背阔肌以及腹直肌都要出力。另外蝶泳对腰腹力量和协调性要求非常高，所以对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。



2、仰泳
     仰泳的泳姿主要针对背部进行力量锻炼，在仰泳的时候身体使用背部肌肉的力量比较多，仰泳能够使得背部的肌肉得到很好的舒展。此外，在仰泳的时候还需要将臀部上提，在游的时候臀部的部位也得到了锻炼。看来想要瘦背部还有臀部的在去游泳的时候可以多练练仰泳，可以美背提臀。



3、蛙泳
     前面提到的一些游泳泳姿在游起来的时候，脚部大腿的方式都是上下鞭打式的，而有蛙泳则会使用腿部的力量更多一些，游蛙泳可以有效地锻炼腿部的肌肉，达到瘦腿的功效，使得腿部变得更纤长。游蛙泳的时候大部分会使用腿部大腿股四头肌，这对加强腿部的力量非常有帮助。



4、自由泳
     自由泳主要针对锻炼的身体部位就是手臂。在自由泳的时候，两手臂的上臂部位的肱二头肌、肱三头肌都是用力的部位，有自由泳可以有效地锻炼手臂，达到瘦手臂的功效。



    由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练。想要减肥健美，针对性地选择泳姿能助你快速高效地减掉身上的赘肉。当然，前提是四种泳姿你都会。不会？不要紧，飞豚教你！