备孕吃什么，备孕早餐食谱

　　优生优育通俗讲就是生育健康、聪明的宝宝。生儿育女是人生一件大事,无论古今中外,优生都是人们的共同愿望。所以，作为母体的我们，我们的备孕食谱，特别是早餐是由其至关重要的。

　　以色列的一项科学研究表示：“早餐丰盛有助怀孕。”专家们发现，早餐吃得好可以帮助女性调节体内荷尔蒙，从而增加受孕几率。激素水平低不利于女性朋友怀孕，早餐摄入大量的卡路里对调节体内激素十分有益。同时研究显示，晚餐摄入大量卡路里对调节女性朋友体内激素却无明显优势。专家们认为，这项研究清楚地表明，想要生育的女性朋友每天摄入的卡路里热量很重要，但摄入热量的时间则更加重要。

　　推荐上班族女性简易早餐：

　　菜肉粥+菜包

　　这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足的营养需求。

　　自制三明治+豆浆

　　食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量，这种早餐方便迅速，适合赶时间的上班族女性。

　　备孕期吃什么

　　1、全麦制品

　　全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

　　2、奶、豆制品

　　女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。