长个主要看孩子是否摄入了足够的蛋白质、钙和氨基酸了。

1
奶制品
奶中富含制作骨骼的养分——钙，并且与蔬菜等其他含钙量高的食物相比更容易被孩子吸取。这似乎是废话，但很多中国孩子奶喝的都不太够，1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶才够数哦。此外，酸奶、奶酪也都是超强的补钙食品。

2
鸡蛋
蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一个鸡蛋是比较适当的，如果宝宝不喜好吃鸡蛋可用豆腐、奶酪替换。

3
豆类
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

豆类，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。扁豆也是促进长个的好食物，所以，豆腐、豆泥都吃起来吧。

4
燕麦片
哇塞，这可是促进长个的好食物，千万别因为较难料理而错过。燕麦富含蛋白质，热量又低，不管大人孩子都可以在早餐中添加。

市面上许多儿童燕麦片添加剂太多，可以买无糖的有机纯麦片，再用料理机磨碎，加到牛奶里。如不是即食免煮的，可以先单独煮熟。还可以做燕麦饼、饼干，看妈妈们的创意咯。

5
菠菜、苋菜
菠菜的好处不用多说了，而苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进孩子的生长发育，增强体质。

6
红肉、鸡肉
红肉就是猪牛羊肉，包括白肉的鸡肉，每天都要给孩子吃。

7
富含VC的水果
橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C，有助于钙的吸取。这类水果可以在春天适当给孩子多吃。