孕吐期间饮食建议

1 . 饮食要清淡、适口

    3 . 想吃就吃

孕吐的妈妈受孕吐的影响，经常食欲不佳，所以如果孕妈在不难受的时候想要吃东西，那就吃吧。孕吐妈妈不太需要遵循三餐的时间，与此同时还可以根据孕妈的反应适当调整进食次数、数量和种类等。

    4 . 少食多餐

有孕吐反应的孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。

    5 . 补充B族维生素

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。另外维生素B6有一定的止吐作用，可以食用鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等含有维生素B6丰富的食物。

    6 . 选择合适的烹饪方式

孕吐期间，孕妈妈会排斥油腻食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物，可选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。　

孕吐吃什么？

看完以上几条建议，妈妈们或许已经有了大致的概念，应该吃些怎样的食物，如果还是不知道应该吃些什么的妈妈可以看看金摇篮月子中心的专家推荐给妈妈们的两款美食。

鸡胸脯扒小白菜

食谱原料:

小白菜1000克，熟鸡脯半个，花生油50克，盐4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，水淀粉15克，葱花5克，鸡汤适量。

制作方法:

1)将小白菜去根，洗净，每棵劈成4瓣，切成10厘米长的段(注意让菜心相连，不能散乱)，用开水焯透，捞出用凉水过凉，理齐放入盘内，沥去水分。注意用开水焯小白菜时不要焯得太烂，应该在开水中转两圈立即捞出。

2)炒锅上火，放入花生油烧热，下葱花炝锅，烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡脯和小白菜(顺着放)，用旺火烧开，加入味精、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盘内即成。

健康提示:

这道菜鲜嫩爽滑，清淡爽口并且含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素C，利于孕早期胎儿生长发育；鸡肉中含有丰富的维生素B6，可以适当减轻孕吐的症状。

腐竹拌芹菜

食谱原料：

芹菜200克，水发腐竹100克，红甜椒少许，香油少许，醋、盐各适量。

制作方法：

1)芹菜去叶洗净，放入沸水中汆烫，捞出过凉，沥干，切斜段，腐竹用沸水汆烫后洗净，切斜段;红甜椒洗净切片，入沸水汆烫至熟。

2)将芹菜段、腐竹段、红甜椒片—起盛入盘中，将所有调料放碗中调好，浇在材料上，拌匀即可。

健康提示：

芹菜含有丰富的纤维素。食用这道莱，孕妈妈不但可以补充丰富的营养，还可以缓解体重增长过快的情况。而国人喜爱的腐竹又是豆制品，含有丰富的B族维生素，非常适合孕吐的妈妈吃。

如果孕吐在第18周后仍然不止，就应该尽快就医，看看是不是有其他的情况，并且在医生的指导下减轻孕吐的症状。金摇篮祝各位妈妈顺利平稳度过孕吐期，胎儿稳步发育！

本图文编辑来自：白云区金摇篮月子中心

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