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酥掉下巴的香酥鹰嘴豆

364416美食&下厨

鹰嘴豆近年来大热,度娘一下,这网红之所以成为网红是凭借绝对的实力哦。

根据承担国家鹰嘴豆科研项目的中国科学院**理化所提供的数据,鹰嘴豆所含的营养成分非常丰富,无论是从种类,还是数量上,都大大超过其他豆类。它含有丰富的蛋白质(全是优质球蛋白),氨基酸有18种至多(含人体必须但自身不能合成的全部8种氨基酸),多种营养元素和微量元素,如:钙、罗、锌、镁、磷等。特别是每百克鹰嘴豆所含的钙高达350毫克,磷320毫克,高于大部分豆类,铁的含量达47毫克,比其它豆类高出90%,维生素C、B1、B2含量高达12毫克,膳食纤维含量更高于其它。鹰嘴豆还是一种很好的植物氨基酸补充剂,有较高的医用保健价值,对儿童智力发育、骨骼生长以及中老年人强身健体都有不可低估的作用。
经对比研究表明:鹰嘴豆与其他豆类在蛋白质功效比值、生物利用价值和消化吸收率指标上,鹰嘴豆为最高,因此赢得了“豆中之王”的美称。
其中纯蛋白质含量 高达28%以上,脂肪5%,碳水化合物61%,纤维4一6%。鹰嘴豆含有10多种氨基酸,人体必需的8种氨基酸全部具备,而且含量比燕麦还要高出2倍以上。

鹰嘴豆通常的吃法是做成鹰嘴豆酱、煮熟拌入沙拉、做成汤或者炖菜等,这里分享一下怎样烤着吃,味道绝对惊喜。
2016/10/25
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用料:
鹰嘴豆250g,盐适量,现磨黑胡椒适量,植物油适量(选没有特殊香味的)

1 鹰嘴豆加清水浸泡过夜。原则是气温高浸泡时间短气温低浸泡时间短,泡发胀大了就可以。

2 将泡好的鹰嘴豆加水煮熟,约煮20分钟。

3 沥干水分晾凉密封后放冰箱冷冻12小时以上,这里我冷冻了两天。

4 烤箱预热220℃,将冷冻好的鹰嘴豆混合适量植物油、盐和现磨黑胡椒粉再铺在烤盘上,中下层烤约30分钟。中途需要拿烤盘出来摇晃一下翻面。烤到鹰嘴豆微微焦黄,冷却后吃起来不是糯而且酥的就烤好了。



小贴士:

1 必须经过水煮步骤,才会有酥酥的像吃饼干一样的口感,跳过这一步成品会硬。

2 长时间冷冻可以达到脱水的目的,跳过这一步成品会满脸皱纹。

3 这是黑胡椒味的,可以根据口味调整配方做成原味、香辣味、孜然味……



2016/10/25回复
欧德罗大厨房:
我一直以为是豌豆……泡了酱油变了色
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豌豆要小点吧
2016/10/28回复
crazy_baby:
我的鹰嘴豆除了偶尔做豆浆就是煲粥,因为低血压不敢多吃,不知道要怎么用完它呢😀这样做起来看着很香啊
查看原文
很好吃,不过你可能受不住热气😂
2016/10/28回复
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