怀孕之前是做编辑工作的，经常一坐就是一整天，每天都是对着电脑敲键盘，所以经常会感到脖子和背部都比较酸痛。后面在朋友的介绍下接触到了瑜伽，学了一段时间后感觉形态和身体状况都好了不少，所以在怀孕之后也决定继续练瑜伽。

怀孕前三个月，情况不是很稳定，检查出孕酮比较低，偶尔还会出血，所以很多时间都窝在床上，不太敢运动，也就没怎么做瑜伽。

后面慢慢稳定了，就开始适当做瑜伽了。进行适当的瑜伽练习，可以增强体力和肌肉张力。孕期瑜伽可以根据自己的体质进行相应或适合自己的瑜伽体式，达到身心灵的平衡。而且对于我这种每天上班的孕妈咪来说，睡前做做瑜伽练习，也可以放松心情，缓解一天的工作疲劳！

孕中期我做的比较多的是呼吸法，静坐法。

先说静坐，孕中期我睡眠不太好，所以每次睡前都会做些瑜伽冥想，挺尸式帮助入睡。每天早上起来，进行瑜伽深呼吸，拜日式。让美好的一天，从呼吸开始，并且用腹式呼吸，帮助宝宝在肚里也能感受到这份气息，同我一起感受美好，快乐的一天。

呼吸法，以扩展胸腔的练习为最佳，从鼻子深呼气，从口中深吐气，这样的呼吸法利于静坐，也缓解身体和心灵上的疲倦和压力。有利于临产前的镇痛。

［我的经验分享］

孕期做瑜伽，一般前三个月比较重要，毕竟不太稳定，以休息为主。

身体允许的情况下，孕期可以练习一些蹲的动作，我比较喜欢做幻椅式，双手向上举起，两腿打开和肩同宽，慢慢下蹲，这刚好让我们忙碌坐了一天的身体拉伸，舒展下。

靠墙做站姿动作，尤其是做简单单腿平衡站姿动作，可单腿站立靠墙，可撑墙练习，注意安全。

怕孕期晚上腿抽筋，睡前可做腿部伸展动作，平时注意补钙。如遇腿部抽筋，还可以马上把脚背往上勾，缓解持续抽筋。

多练习收阴，想象憋尿的感觉，但不是真正憋尿哦！这样缓解后期漏尿现象。

一群爱瑜伽的老姑娘们