推荐一些之前我用过的睡眠训练方法给你（在某公众号上看到的，觉得挺有效），就寝常规：建立一致的就寝常规能显著改善就寝困难和夜间觉醒，比如规律作息、睡前程序、正确的入睡启动方式等等。就寝衰落 ： 就寝衰落改变包含暂时设定就寝到当前入睡的时间，然后逐渐使熄灯时间向前推进。该策略对有“夜间”昼夜偏好的儿童特别有效。当孩子生理上准备睡觉时，最初设定的就寝时间应与自然入睡时间相符；然后通过在数周时间内将就寝时间设定得更早些，来逐渐改变孩子的昼夜偏好。消退法：就是网络上十分流行的“哭声免疫法”（cry out）。研究显示对睡眠启动问题的解决效果良好，但是有很多家长表示不能接受孩子长时间哭闹。逐步消退法：将消退法进行改良，通过更为友好的方式减少睡眠的启动相关依赖。效果良好。程序性唤醒：按照规定的程序在孩子醒过来之前提前唤醒，而后再次安抚入睡，这种类型针对夜惊症的效果较好，也可以用于频繁夜醒。正面强化：主要针对幼儿及学龄前儿童，通过“贴纸、小红花”等正面奖励鼓励孩子主动睡眠。

比如9点全屋关灯吗？

谢谢 今晚试试

不太灵，到床上的时间已经提前了。儿子太喜欢与我聊天了。