帮帮忙啊！

可以上网搜索一下针对孕妇的食谱

或者去书店买本来。

  老年人很多时这样子的啦

广禾堂推荐“孕期三二一饮食原则”
孕期尽量坚持“三二一饮食原则”，即把一天的份量当作六份，早餐吃三份，午餐吃二份，晚餐少吃，只吃1份。下文提到的早中晚餐的详细进食方法及制作方法孕妈妈则可以照做。

早餐：一天中最精彩的一餐
传统中式早餐大多是稀饭配上酱菜打发的，这个方法到了怀孕期就要做检讨了，原因是吃不饱，工作到上午10点多，肚子就俄了，于是只好再吃些饼干、面包或小吃；到了中午问题就来了，因为午饭前最好先休息20分钟再进食，可是因为上午吃过的东西尚未消化，于是午休品质相对降低，更影响中午的食欲，中午没吃饱，下午又再填肚子，一整天就这样恶性循环，没有一餐能够吃得对又吃得好。

因此，怀孕期间的早餐最好改为干饭，粗粮更加，这样可以加强新陈代谢，孩子可以吸收到营养。

早餐菜色以肉类为主，为避免吃腻，可以猪牛鸡羊各种肉类交叉食用。分量约为100－150g，可视个人状况增减，但平均在200g以内最佳；蔬菜类是主菜的2－3倍（每餐皆如此），除了绿色蔬菜外，其他如萝卜、海带、莲藕、马铃薯等蔬菜都是。
推荐食谱
腌肉蒸饭
前一晚把已切好的肉类放进容器，加入比率为10：1的米酒和盐腌制，腌料需盖过肉，再加蒜末杀菌。
早晨起床散步前先把米洗好，菜洗净切好，将腌肉与米饭以一上一下的方式放进传统蒸锅，出门前按下开关，散步后再烫或者炒个青菜，就是一顿营养丰富的早餐了。

萝卜排骨汤烫肉
前晚先熬好一锅萝卜排骨汤（亦可用其他汤代替），并且将肉拿至冷藏室退冰；第二天一早把汤加热，然后把肉放进汤内煮熟。散步前先把饭煮上，菜洗净切好，这样回来后很快就有东西吃了。
待肉烫熟，蔬菜烧好后，吃之前在盘子表面撒上一层薄盐，将煮好的肉放进盘子蘸盐吃，有肉有菜，还有富含钙质的汤可以喝，准备开始一天的忙碌吧！