世界睡眠日,有调查显示全国6成以上90后觉得睡眠时间不足……所以继秃顶之后,90后们又捧红了一款疾病。
非独90后,睡眠其实是全世界人民的公敌,根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,这一数据仍在逐年攀升中。
失眠对于女生的杀伤力更为巨大,睡不好皮肤就会暗淡,还会长小包包长闭口,不用几天,你照照镜子,发现:曾经的颜值在哪里!!曾经的回头率在哪里?!
经常睡不好真的会变丑!
·睡不好,胖更快:睡眠时间短,少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。
·睡不好,皮肤差:女人都知道,如果睡得差的话,第二天起来肤色就会黯淡,新陈代谢变差,加速皮肤的老化,缺水,干燥、脱皮,甚至出现皱纹、长痘痘、黑眼圈……都会提前找上门来。·张嘴睡,丑得快:更有一个不幸的消息,如果你习惯睡觉时张嘴呼吸,你真的会变丑!你自己或者身边人,有没有这样睡觉时张着嘴?或者在看电视、发呆等放松状态下,也不自觉的张着嘴?
除了颜值直线下降以外,失眠还会影响工作,导致易疲劳、焦虑、易怒、食欲减退、工作效率降低等,而且容易罹患感冒、抑郁、糖尿病、肥胖、中风、肿瘤等。
什么是失眠?
首先让我们来看一下健康睡眠的标准——
1、能在30分钟以内入睡;
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次;
2、醒来能在20分钟之内重新入睡,老人或需30分钟;
4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;
5、早晨醒来之后精力充沛,无疲劳感。
中医认为失眠的核心机理是“阳不入阴”,“心肾不交”。具体到脏腑而言,主要与心、肾、脾胃相关。
常见于以下几种情况:思虑过多,欲望太盛,大脑不停运转以致于难以入眠;或熬夜、过于劳累,精气不能内守而上越故不能眠;或饮食不节,过食酒肉厚味,辛辣酸冷,伤及胆胃而卧不能安;还有因于经常心情烦躁,生气,肝胆气郁,甚至郁而化火,扰乱心神,故而无法入眠……
失眠如何治疗?
其实吧,治疗失眠,最关键的就是学会放松和缓解情绪,这就是传说中的心病还须心药医。
除了引起失眠的烦心事之外,失眠本身也会加重焦虑,长期失眠的患者,每天从早到晚都会想“我今晚可能睡不着”或者“今晚我肯定要失眠”等,这种心理的暗示也必然会形成预期性焦虑,当然会影响睡眠。
不少患者会长期使用安眠药,但安眠药一方面会产生依赖性,停药后病情会反弹甚至加重;另一方面,安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间,但阳气是被强行抑制,即使能入睡,醒来后仍然昏昏沉沉,好像没有睡够,达不到睡眠补养精气的效果。
长期用药可能引起记忆力下降,精神恍惚,反应迟钝等。如果用中医手法(火灸、艾灸等)治疗的话,可以调理人体自身阴阳,使得“阳入于阴”,没有毒副作用,能够明显提高睡眠质量。
失眠如何自我调整?
此外,失眠治疗除药物和心理疏导之外,如果不重视调养和护理往往也难取得良好的疗效。
1、失眠患者应饮食避免具有兴奋作用的饮食,如茶、咖啡等;
2、要养成适当运动的习惯,尤其是晚饭后可以适当进行有氧运动;睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,可以使身体升温,助于入眠;
3、要尽可能减少或避免白天睡觉,有很多朋友觉得我前一夜没有睡好,白天刚好可以补一下瞌睡,这样往往会导致晚上睡眠更难;
5、坚持治疗,失眠是一神经心理性疾病,打破旧平衡建立新平衡过程中有一个量变到质变的过程,尤其是疾病达到质变点时可能会出现临床症状有加重的现象,这与黎明前的黑暗是一个道理。