一、瑜伽培训班练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上。
　　二、仰卧,抬起腭部,双手于身体成45度张开,掌心向上,双脚张开,间距约35公分,全身呈防守状态。
　　三、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部,慢慢的呼吸,想象透过呼吸抽取出全身的力量。
　　四、心里派出一切杂念,形成一面空面,反复的告诉自己放松、放松。
　　如此方法练习,轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中,而且睡眠的效果相当理想。
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