生一个健康聪明的宝宝，是每个爸爸妈妈的愿望。但是备孕期间要怎么吃，才能提高精子与卵子的质量，为宝宝的到来打好营养基础呢?下面，专家将给您一份超详细的备孕期男女双方饮食指南!
　　推荐给备孕期女性的食物：
　　1. 碘
　　我们都知道缺碘会得“大脖子”病，在生育计划中，甲状腺功能对性激素的正常分泌起着非常重要的作用，想要甲状腺功能好，就一定要摄入足够的碘。
　　富含碘的食物：海藻、海带、海草、海鲜、菠菜、鸡蛋、椰子制品、全脂牛奶等。
　　2.维生素A
　　维生素A不仅有助于卵泡发育，还可改善子宫环境。
　　富含维生素A的食物：动物食品如牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油等，鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、菠菜，或者深色蔬果。
　　3.维生素D
　　维生素D有助于维持雌激素正常分泌，可以调节细胞生长，具有助孕功效。
　　富含维生素D的食物：野生鱼类、牛奶制品、牡蛎、鱼子、鸡蛋、鳕鱼肝油等。
　　4.维生素E
　　维生素E可以帮助人体吸收各种脂溶性维生素，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
　　富含维生素E的食物：黄油等牛奶制品、葵花子、杏仁、肉类、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。
　　推荐给备孕期男性的食物：
　　1.维生素
　　维生素类可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，可以防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力。备孕时期男性应该多吃蔬果，合理补充维生素。
　　2. 蛋白质精氨酸
　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。男性可以多吃瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等含高蛋白质的食品。
　　而精氨酸是产生精子的必要成份，如果缺乏，则可导致少精症。故富含精氨酸的食物，如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等，男性也可以增加摄入哦。
　　3.“以形补形”
　　像羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝这些听起来就很“壮阳”的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益处，也不妨适量食用。
　　4.矿物质
　　男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，如果锌元素长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品多为贝壳类动物，特别是牡蛎，男性可以适量多吃。