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养卵养精,备孕时期夫妻就应该吃这些!

15703准备怀孕

  生一个健康聪明的宝宝,是每个爸爸妈妈的愿望。但是备孕期间要怎么吃,才能提高精子与卵子的质量,为宝宝的到来打好营养基础呢?下面,专家将给您一份超详细的备孕期男女双方饮食指南!
  推荐给备孕期女性的食物:
  1. 碘
  我们都知道缺碘会得“大脖子”病,在生育计划中,甲状腺功能对性激素的正常分泌起着非常重要的作用,想要甲状腺功能好,就一定要摄入足够的碘。
  富含碘的食物:海藻、海带、海草、海鲜、菠菜、鸡蛋、椰子制品、全脂牛奶等。
  2.维生素A
  维生素A不仅有助于卵泡发育,还可改善子宫环境。
  富含维生素A的食物:动物食品如牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油等,鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、菠菜,或者深色蔬果。
  3.维生素D
  维生素D有助于维持雌激素正常分泌,可以调节细胞生长,具有助孕功效。
  富含维生素D的食物:野生鱼类、牛奶制品、牡蛎、鱼子、鸡蛋、鳕鱼肝油等。
  4.维生素E
  维生素E可以帮助人体吸收各种脂溶性维生素,使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。
  富含维生素E的食物:黄油等牛奶制品、葵花子、杏仁、肉类、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。
  推荐给备孕期男性的食物:
  1.维生素
  维生素类可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,可以防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力。备孕时期男性应该多吃蔬果,合理补充维生素。
  2. 蛋白质精氨酸
  优质蛋白质是形成精液的主要原材料。男性可以多吃瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等含高蛋白质的食品。
  而精氨酸是产生精子的必要成份,如果缺乏,则可导致少精症。故富含精氨酸的食物,如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等,男性也可以增加摄入哦。
  3.“以形补形”
  像羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝这些听起来就很“壮阳”的食物,可以促进精原细胞分裂和成熟,对生精有益处,也不妨适量食用。
  4.矿物质
  男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌,如果锌元素长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品多为贝壳类动物,特别是牡蛎,男性可以适量多吃。
2018/10/13
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