补钙专题——第二课《如何补钙》

第一步：首先了解需要多少钙？ 钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般（正常情况）来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800～1000mg；45岁以上人群为1200mg；孕妇这类特殊人群则需要1500mg。 第二步：自然食品补钙好于药补 现在有一种叫做“钙果”的含钙量高的新果种，它形似樱桃，味似李子。除“钙果”之外，牛奶及奶酪等奶制品、黄豆及豆腐等豆制品、蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。 第三步：学会选择适合自己的钙片 选择含维生素D及氨基酸敖和钙，也就是生物酶解钙为最佳。经研究表明，正确食用生物酶解钙，吸收率达到95%以上也是有可能的，更有助于增加骨密度，预防骨质疏松。当然，咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最合适的补钙方式，效果更佳。 第四步：知道服用钙片的正确时间 服用钙片的正确时间是在餐后1～2小时。特别提醒服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失; 而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。但只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。 第五步：坚持“光能补钙” “每天多接受日照，以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。专家指出太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自体所需自主转化为维生素D，将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。转载原创的帖子--转载自www.0-6.com

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补钙专题——第一课《关于补钙的注意事项》
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