健康孕妇每周至少累计进行150分钟的中等强度的有氧运动。对于单次运动，母亲和胎儿均能很好耐受30分钟内的中等强度锻炼。运动的时候能和家里人正常对话，说明没有体力消耗过度。

孕妇11-13周通过超声检测NT厚度，判断胎儿是否有异常；16-18周检查唐氏综合征风险；20-24周大排畸；24-28周糖耐量检查；28-32周监测宝宝发育。

建议孕妇在不能出去的情况下选择一些室内运动，比如瑜伽、室内散步等，或者在家伴随音乐做做深呼吸。

建议孕妇制定一个计划，钻研一件事情，找到一种支持，寻找一种寄托，思考一些体验。不要过度的沉迷于手机。

疫情防控时期，做到三不忘，做到三不做。

不忘自数胎动：胎动是指胎儿在宫内的活动，孕晚期自数胎动是监护胎儿在宫内情况的重要手段。

不忘监测血压：妊娠期高血压是妊娠期特有的常见病，严重影响母婴健康，也是造成孕产妇和围生儿（怀孕第28到出生后一周的胎儿和新生儿）发病及死亡的主要原因之一。

不忘管理体重：不忘管理体重 孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，孕妇要控制好体重，原则上每周体重增长半斤左右为宜，最好不要超过一斤。

不追剧：在怀孕期间，孕妇不能过度痴迷某种事物，做任何事情都应该注意劳逸结合。

不懒散：有些孕妇小心翼翼地待在家里，每天不是吃便是睡。结果，产检时发现不仅体重急剧上升，糖尿病也随之而来，胎儿也发育得过大。

不刷屏：有些孕妇每天频繁使用手机，看新闻、聊天。几天下来，不仅感觉比上班还累，还常担心病毒会“降临”到自己身上、影响宝宝，忧虑过度。

孕期是个特殊的生理时期，机体的系统也相对比较脆弱，易受感染且对感染耐受力降低。因此，不能因为“宅”家而影响了健康的孕期生活。