1、运动是助眠利器。身体状况允许的孕妈妈，在睡前可以选择简单的孕妇瑜伽等有氧运动，舒展身体，这样有利于放松肌肉，更好入睡。

2、睡前减少水分摄入，喜欢喝牛奶的妈妈晚上减量或者调到早上喝。尤其是孕晚期子宫增大会压迫膀胱，妈妈容易尿频，如果晚上摄入水分过多频繁夜醒会影响睡眠。

3、左侧卧睡姿。很多孕妈妈会出现呼吸困难的情况，虽然是正常现象，但是会影响孕妈妈的失眠。根据子宫以及其他器官的结构，我们发现左侧卧更有利于帮助妈妈减小睡眠压力。

左侧卧不舒服的孕妈妈也不必纠结，只要是感觉舒适的睡姿，能让你睡得好，就是最好的睡姿。

4、有需要的妈妈可以借助孕妇枕、普通小枕头将肚子垫一垫，合适的角度更容易帮助你入睡。微微抬高肚子并不会影响到宝宝。

5、睡前可以将小腿微微垫高（15-20cm），可以促进血液循环，放松肌肉，缓解水肿、静脉曲张的症状。

6、调整饮食，少食多餐，避免暴饮暴食或者空腹入睡，肠胃的不适也会影响睡眠。妈妈们可以在床边放置小饼干，早上醒来先吃一点再下床，对轻微晨吐的孕妈妈可能有所帮助。