Q考拉月子会所
Hi，我是萌萌鸭 说起坐月子，可能不少生过宝宝的妈咪都是一把辛酸泪，一边是没有经验的迷茫，一边是老一辈的坐月子陋习，真的是有苦难言，科学坐月子对于产妇的身体恢复实在是太重要了！
不管是孕妈还是新手妈咪都不要慌，萌萌拿起小本本结合了生命加·Q考拉月子中心护士长、产康师、瑜伽老师、营养师、厨师长等专业人员的建议，根据分类给大家整理成科学坐月子的6大建议，让妈咪们的月子生活更舒适！赶快收藏起来吧！
01 环境
妈咪和宝宝在月子里几乎整天都在房间内度过，好的月子环境不仅有利于妈咪休息，还能调整心情，使心情愉悦，助力早日康复。
温馨提示
1、由于妈咪和宝宝的体质和抵抗力较弱，室内做好清洁卫生是预防疾病的重要方法，不能偷懒哦。
2、房间内的适宜温度为22℃-24℃，如果温度让妈咪觉得不舒适，可以选择空调或风扇，不过不管选择什么方式，妈咪和宝宝都不可以对着风口直吹。
3、房间内的适宜湿度为50%--55%，如果湿度让妈咪觉得不舒适，可以使用加湿器或采用在室内放置一盆水的方法来调节湿度。
4、房间要注意通风，即使是冬季，房间也要定时开窗换气，开窗换气时，妈咪和宝宝可以先到其他房间休息，避免因为风大着凉。
02 个人卫生
月子期间，妈咪们一定要注意个人卫生。此时，因大量产褥汗的排出、乳汁的分泌、恶露的排出，身上容易滋生细菌，造成感染。月子陋习中认为产后妈咪在此时不能洗澡、洗头，否则会落下“月子病”，这是毫无科学依据的。
会阴清洁
由于恶露的产生，以及会阴切口的存在等多种原因，保证会阴清洁尤为重要。 每天可用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。同时，勤换卫生巾及内衣裤，每次排便后用水冲洗，保持会阴清洁、舒适。
乳房清洁
分娩后第1次哺乳前应先用温热水洗净整个乳房，乳头处如有痂垢，应用油脂浸软后再行洗净。每次哺乳前，用清洁的毛巾清洁乳头和乳晕，切忌用肥皂和乙醇之类清洁，以免引起局部皮肤干燥、皲裂。
洗澡
洗澡要注意冬防寒，夏防暑，春秋防风！
进入浴室之前，应关闭门窗，家里有浴霸或暖机的可以提前打开，让浴室的温度升高，建议夏季一般室温即可，冬季26—28度；每次洗澡时间不宜过长，以5—10分钟为宜，夏季水温稍高于体温即可，冬季水温在45度左右。
温馨提示
1、恶露未干净前不进行盆浴，避免感染，如有会阴裂伤或有切口未愈合时，则不宜淋浴，可用温水擦浴。
2、为防止摔倒，防虚脱，妈咪洗澡时可与家人沟通后不要反锁门，如有需要，洗澡时让家人陪同在外；
3、可以用熟水，生姜或艾叶煮水洗；
4、妈咪建议在饭后1小时后洗澡，不建议空腹时洗澡哦；
洗头
在身体允许的情况下，顺产的妈咪产后7天可以洗头，剖腹产的妈咪产后14天可以洗头。 妈咪可以用生姜煮水洗头，水温设置在37度左右，用指腹轻轻按揉头皮，洗完后要用热风筒吹干头发，要记得头发干透再躺下睡觉哦
温馨提示
1、即便可以洗头，洗头的次数也不能太频繁
2、以木梳梳头为佳，动作不要太快
03 休息
休息是坐月子的头等大事，而妈咪的生活方式和睡眠，可以说是由宝宝来主宰的。
温馨提示
1、妈咪的休息时间建议与宝宝的作息时间尽量保持一致，每天有足够的睡眠，更有助于产后的恢复，同时也有助于乳汁的分泌；
2、整个月子期建议尽量避免过多探视，让妈咪能有更多的时间休息，且妈咪宝宝仍处于比较脆弱的阶段，而外面来的亲朋好友多少会携带一些病菌，增加妈咪和宝宝感染的风险；
3、卧床姿势宜经常变换，避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅，如果产后长时间仰卧，可造成子宫后位，从而导致产妇腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适；
4、会阴有伤口者，多向伤口的对侧保持卧位或坐位。
04 活动
产后妈咪要注意休息的同时，在身体允许的情况下，妈咪可以尽早下床走动，循序渐进的开始产后康复锻炼。
温馨提示
1、产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤；
2、活动以个人舒适为宜，应循序渐进，逐步增加；
3、产后需注意避免提重物，忌久站，久蹲，用力过猛；
4、关于产后瑜伽方面，顺产的妈咪在产后的第8天，剖宫产的妈咪在产后第15天就可以开始做产后瑜伽了，但由于每位妈咪身体状况不同，个人具体时间也需根据产后瑜伽老师针对产后情况评估而定，不建议私自练习哦。
05 饮食
科学的月子餐应该遵循饮食多样化、营养均衡的原则。
温馨提示
1、产后不要上来就吃大鱼大肉等油腻的东西来大补，尽量吃一些清淡有营养的食物，合理膳食很重要；
2、保证蛋白、谷物的适量摄入，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；
3、适当增加奶类，多喝汤水，但需要避免大量喝油腻的汤；
4、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
06 家庭关爱
宝宝出生后，很多家人会把注意力和重心会放到宝宝身上，其实，月子里更建议家人把重心放在产后妈咪身上。
妈咪们在生完宝宝之后，产后妈咪不仅需要承受分娩疼痛、产后伤口疼痛等，而且雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差，会对情绪造成影响，是导致产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。
温馨提示
1、在怀孕期间，爸比妈咪开始学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后带娃压力；
2、准爸爸多陪伴妈咪，并帮忙照顾宝宝；
3、家庭成员应多关心包容产后妈咪，在精神和生活上都给予支持；
4、产后妈咪也一定要多与家人沟通，寻求家人的支持和关心，有什么烦恼或不开心多向家人倾诉，不仅有利于产后恢复，更有利于妈咪本身的身心健康！
十月怀胎，妈咪们的身心都发生莫大的变化，而生产过后的一个月，正是让身体各个部位恢复的重要时期。充分休息和营养恢复至关重要，坐好月子，才能更快更好的恢复哦。 还有什么关于坐月子的问题，欢迎各位爸比妈咪私信萌萌咨询哦❤
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