产后练呼吸是智商税吗？腹肌强就是核心好吗？
16042怀孕妈妈
季秋产后康复很多人会疑惑上课为什么需要花时间练呼吸？在不了解原理之前可能会感觉抽象、无聊或者是浪费时间。
但事实上，呼吸练习对于慢性疼痛改善、姿势调整及产后修复起着重要的作用。
呼吸练习主要是激活内核心肌群，使其起到核心稳定的作用。
我们需要知道核心的稳定不是由腹部或背部肌肉的力量决定的，而是通过恰当的腹内压调控来实现的。腹内压的调控靠的是膈肌、腹横肌（腹壁全部肌肉）、多裂肌和盆底肌协同激活。内核心肌群通常由起稳定性作用的姿势性肌肉组成，它们低水平地收缩，有效固定了脊柱和骶髂关节，而且不易疲劳。
所以对于产后康复、慢性疼痛改善、体态调整的课程，呼吸练习一般会放在课堂的开始阶段，作为每节课必做的练习。当内核心被激活和使用，腹直肌分离、盆底肌功能障碍、腰痛、骶髂关节疼痛、或骨盆前后倾和肋骨外翻的问题，就会被改善。
那么也有人会疑问，如果这节课的内容是训练上下肢，那还有练呼吸的必要吗？事实上，需要内核心肌群协调能够提供合适的稳定性，在此基础上外部核心肌群才能协调收缩募集，否则会容易导致肌肉不平衡和关节损伤或运动表现下降。
通过呼吸激活了核心给脊柱提供稳定的基础，再配合呼吸进行其他训练，能得到更佳的训练效率。
所以进行呼吸训练是很有意义的，不是智商税呢！但是！往往练习呼吸的时候会有很多代偿的情况，导致无法正确启动。在后面，会跟大家分享呼吸常见的代偿，可以怎么调整。下次分享见~
2023/11/28
猪猪的好妈妈
小韦韦bb
